احترسي.. القيلولة في الوقت الخطأ قد تسبب هذا الأمر
الكثير منا يميل إلى أخذ ما يعرف بـ"القيلولة في منتصف اليوم" من أجل استعادة النشاط ومواصلة اليوم بطاقة أكبر، إلا أن هناك الكثير يستخدم هذا الأمر بشكل خطأ، وهي عبارة عن فترة نوم قصيرة خلال النهار. كما يمكن أن تكون القيلولة مفيدة لتحسين الأداء العقلي والجسدي وتقليل التوتر والتعب.
ومن جانبه، قد أوضح أستاذ أبحاث المسرطنات الدكتور فهد الخضيري، أحد الأسباب التي قد تجعل البعض يضطرب في مواعيد نومه.
وأبان "الخضيري"، عبر حسابه الشخصي على منصة "إكس"، أن القيلولة في الوقت الخطأ أحد الأسباب التي تجعل البعض يضطرب في مواعيد نومه، وفيها يكون النوم بعد الظهر أو العصر ولعدة ساعات، ومعها يعجز الفرد عن النوم بعد العشاء؛ لأنه متشبع بالنوم.
وأضاف: "الأفضل إما ترك القيلولة قصيرة فقط للراحة نصف ساعة أو ساعة وليس نومًا طويلًا، أو ترك القيلولة لكي تنام مبكراً".
فوائد القيلولة
تحسين الأداء العقلي: يمكن أن تساعد في تحسين اليقظة والتركيز والذاكرة والتعلم.تحسين الأداء البدني: يمكن أن تساعد في تحسين الأداء الرياضي وسرعة رد الفعل والقدرة على التحمل.
تقليل التوتر والتعب: يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والتعب وتحسين الحالة المزاجية.
نصائح هامة
- اختر وقتًا مناسبًا: يجب أن تكون قصيرة، أي من 15 إلى 30 دقيقة. من الأفضل أن تأخذ القيلولة بعد الظهر، قبل الساعة 4 مساءً، لأن ذلك سيساعدك على النوم ليلاً.
- اختر مكانًا هادئًا ومظلما حتى تتمكن من الاسترخاء والنوم.
- ابتعد عن المنبهات: يجب أن تجنب المنبهات، مثل الكافيين والنيكوتين والكحول، قبل القيلولة.
- لا تحاول مقاومة النوم: إذا شعرت بالنعاس، فاسمح لنفسك بالنوم.
