كيف يمكن الاعتناء بالصحة النفسية للمرأة؟ استشاري نفسي تجيب (خاص)

كثر في الآونة الأخيرة الحديث عن الصحة النفسية للمرأة، ومتي يجب عليها زيارة طبيب نفسي دون نظرة المجتمع لها، خاصة وأنه عندما تكون صحة المرأة النفسية سليمة ومريحة تكون المرأة قادرة على آداء أعمالها والعناية بنفسها وأسرتها وحل المشكلات والاهتمام بالخطط المستقبلية، لكن في بعض الأحيان قد تشعر النساء بالقلق والتوتر.

وهنا التقت مجلة "الجوهرة" الدكتورة إيمان عبد الله استشاري العلاج النفسي للتعرف أكثر على أسباب الحالة المزاجية للمرأة ومتى يجب عليها زيارة الطبيب النفسي.

ما هي العوامل التي تتأثر بها الحالة النفسية للمرأة؟

وقالت الدكتورة إيمان عبد الله، إن المشكلات النفسية هي بؤرة للأمراض الجسدية والمزمنة والخبيثة مثل السرطان، وغيرها من الأمراض.

والصحة النفسية تجعلنا نتجنب عادات وسلوكيات سيئة، وسلبية مثل التدخين.

وبحسب الدكتورة إيمان عبد الله استشاري العلاج النفسي في حديثها لـ "لجوهرة"، عددت العوامل التي قد تكون سببًا أساسيًا في تدهور الصحة النفسية كالتالي: 

• فقدان الاهتمام بالنشاطات اليومية: عندما يشعر الشخص بتدهور في حالته النفسية، قد يفقد الاهتمام بالأنشطة التي كان يستمتع بها في السابق.
• الشعور بالتعب المستمر: قد يصاحب التدهور النفسي شعور مستمر بالتعب ونقص الطاقة، حتى بعد الراحة الكافية.
• الاكتئاب والقلق المفرط: يمكن أن يظهر التدهور النفسي على شكل انخفاض في المزاج، وشعور مستمر بالحزن أو القلق الشديد.
• التغييرات في الوزن والشهية: قد يلاحظ الشخص تغييرات ملحوظة في وزنه أو في شهيته نتيجة لتدهور حالته النفسية.
• الانعزال الاجتماعي: يمكن أن يؤدي التدهور النفسي إلى انعزال الفرد عن الأصدقاء والعائلة وتجنّب الأنشطة الاجتماعية.
• الإرهاق العاطفي: يمكن أن يتسبّب التدهور النفسي في شعور الفرد بالإرهاق العاطفي المستمر، حتى بعد النوم الكافي.
• تغييرات في المزاج: شعور مستمر بالحزن، الاكتئاب، القلق، الغضب، أو الاكتئاب الشديد؛ يمكن أن تكون علامات على تدهور الحالة النفسية.
• تغييرات في السلوك: تغييرات في السلوك اليومي مثل الانسحاب الاجتماعي، انخفاض في النشاط، أو الإدمان على سلوكيات محفوفة بالخطر.
• التغييرات في النوم: صعوبة في النوم أو الإفراط في النوم أو الأرق.
• تغييرات في التركيز والذاكرة: صعوبة في التركيز، نسيان الأشياء بسهولة، أو الصعوبة في اتخاذ القرارات.
• مشاكل في الصحة الجسدية: آلام الجسم المستمرة؛ مثل الصداع، الألم في الصدر، وآلام المعدة دون سبب طبي واضح.

نصائح لتحسين الصحة النفسية

- ممارسة الرياضة بانتظام؛ لأنها تعمل على تحسين المزاج وتقليل القلق والتوتر.

- تجنب التفكير في الماضي؛ لأن التفكير في الماضي يجعلنا نقع في بؤرة سلبية ونفسية

- كتابة الأشياء التي تزعجها في ورقة، وحل المشكلة  أول بأول.

- استشارة اختصاصي نفسي لمعالجة المشكلة ومحاولة حلها والتغلب عليها.

- الحفاظ على الهدوء النفسي من خلال التنفس العميق.

اقرأ أيضًا: الحب.. سر السعادة والصحة النفسية للمرأة