كيف تتخلصين من شعورك بالذنب كأم؟

شعور الأمهات بالذنب هو شعور شائع للغاية، ويمكن أن يؤثر سلبًا على صحتهن العقلية والجسدية. 

غالبًا ما تشعر الأمهات بالذنب لأنهن يعتقدن أنهن لا يبذلن ما يكفي من الجهد لرعاية أطفالهن، أو لأنهن لا يستطعن توفير كل ما يحتاجون إليه.

أسباب شعور الأمهات بالذنب

هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى شعور الأمهات بالذنب، منها:

التوقعات العالية: غالبًا ما تكون الأمهات لديهن توقعات عالية جدًا من أنفسهن، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإحباط والضياع عندما لا يستطعن تحقيقها.

المقارنة مع الآخرين: قد تقارن الأمهات أنفسهن بأمهات أخريات، مما قد يؤدي إلى الشعور بأنهن لا يقمن بعمل جيد بما فيه الكفاية.

الضغوط الاجتماعية: تتعرض الأمهات لضغوط اجتماعية كبيرة ليكونن أمهات مثاليات، مما قد يؤدي إلى الشعور بالذنب عندما لا يستطعن الالتزام بهذه المعايير.

شعور الأمهات بالذنب

تأثير شعور الأمهات بالذنب

يمكن أن يكون لشعور الأمهات بالذنب تأثير سلبي على صحتهن العقلية والجسدية، حيث يمكن أن يؤدي إلى:

القلق والاكتئاب: يمكن أن يؤدي شعور الأمهات بالذنب إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب.

مشاكل النوم: يمكن أن يتسبب شعور الأمهات بالذنب في صعوبة النوم أو الأرق.

مشاكل في العلاقة مع الشريك: يمكن أن يؤدي شعور الأمهات بالذنب إلى التوتر والخلافات في العلاقة مع الشريك.

مشاكل في العلاقة مع الأطفال: يمكن أن يؤدي شعور الأمهات بالذنب إلى الشعور بالنقص أو عدم الكفاءة، مما قد يؤثر على علاقتهن مع أطفالهن.

كيف يمكن للنساء التغلب على شعورهن بالذنب؟

هناك العديد من الأشياء التي يمكن للنساء القيام بها للتغلب على شعورهن بالذنب، منها:

تحديد مصادر شعورهن بالذنب: من المهم أن تحدد النساء مصادر شعورهن بالذنب، حتى يتمكن من التعامل معها بشكل فعال.

ضبط التوقعات: من المهم أن تضبط النساء توقعاتهن لأنفسهن، وأن يتقبلن أن لا يمكنهن أن يكن مثاليات.

التركيز على الإيجابيات: من المهم أن تركز النساء على الإيجابيات في حياتهن، وأن يتذكرن أنهن يبذلن قصارى جهدهن.

طلب المساعدة: إذا كان شعور الأمهات بالذنب يزداد سوءًا، فمن المهم أن يطلبن المساعدة من معالج أو متخصص في الصحة العقلية.

كيفية تخصيص الأمهات وقت لرفاهيتهن

من المهم أن تخصص الأمهات وقتًا لرفاهيتهن، حتى يتمكن من الحفاظ على صحتهن العقلية والجسدية. إليك بعض النصائح لكيفية تخصيص الأمهات وقت لرفاهيتهن:

حددي أهدافًا واقعية: من المهم أن تحدد النساء أهدافًا واقعية لأنفسهن، حتى لا يشعرن بالإحباط عندما لا يستطعن تحقيقها.

اطلبن المساعدة من الآخرين: من المهم أن تطلب النساء المساعدة من الآخرين، مثل الشريك أو العائلة أو الأصدقاء، حتى يتمكن من الحصول على الدعم الذي يحتجنه.

خططي لوقت لرفاهيتكن: من المهم أن تخطط النساء لوقت لرفاهيتهن، حتى يتمكن من تخصيص وقت معين للقيام بالأشياء التي يحبونها.

وفي النهاية، شعور الأمهات بالذنب هو شعور طبيعي، ولكن من المهم أن لا تسمح النساء لهذا الشعور بالسيطرة عليهن. من خلال تحديد مصادر شعورهن بالذنب وضبط توقعاتهن وطلب المساعدة عند الحاجة، يمكن للنساء التغلب على هذا الشعور والتخصيص وقتًا لرفاهيتهن.