هرمون يقل إفرازه في فصل الشتاء.. ماذا يحدث للجسم؟
مع بداية فصل الشتاء، يلاحظ الكثير من الناس تغيرات في حالتهم المزاجية والجسدية، مثل الشعور بالكسل والخمول، وزيادة الرغبة في النوم، وانخفاض الرغبة الجنسية، وزيادة الوزن. وقد يكون السبب وراء هذه التغيرات هو انخفاض إفراز هرمون الميلاتونين في الجسم.
هرمون الميلاتونين هو هرمون يفرز من الغدة الصنوبرية في المخ، ويعمل على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، حيث يساعد على تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في وظائف أخرى في الجسم، مثل تنظيم المزاج، وخفض ضغط الدم، وتقوية جهاز المناعة.
في فصل الشتاء، تقصر ساعات النهار وتطول ساعات الليل، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الضوء الطبيعي التي تصل إلى العين. هذا بدوره يؤدي إلى انخفاض إفراز هرمون الميلاتونين.
وقد أظهرت الدراسات أن انخفاض إفراز الهرمون في فصل الشتاء يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأعراض، مثل:
- الشعور بالكسل والخمول
- زيادة الرغبة في النوم
- انخفاض الرغبة الجنسية
- زيادة الوزن
- اضطرابات النوم
- الاكتئاب
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للتخفيف من أعراض انخفاض إفراز الهرمون في فصل الشتاء، مثل:
- التعرض للضوء الطبيعي قدر الإمكان، خاصة في الصباح.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- اتباع نظام غذائي صحي.
