فيتامينات مهدئة للأعصاب لحالة مزاجية أفضل.. «B المركب» أبرزها
يوجد مجموعة فيتامينات مهدئة للأعصاب يمكن للأفراد التي تشعر بالضغط العصبي والضغوط اليومية المتكررة تناولها للتخفيف من هذا الضغط.
فيتامينات مهدئة للأعصاب
ويعد كل من التوتر والقلق أحد أبرز أمراض العصر الحالي؛ وذلك بسبب الضغوط اليومية الكثيرة، ويعاني الكثيرون من الضغط العصبي المستمر، وهذا يؤدي للإصابة بأمراض واضطرابات نفسية عديدة كالتوتر والقلق والاكتئاب.وعندما ترتفع مستويات هرمون التوتر وأيضًا الكورتيزول، فإن الحالة المزاجية والصحة تتأثر بشكل كبير.
ومن الممكن يساعد تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي في التحكم في مستويات ذلك الهرمون.
ومن الممكن أيضًا تناول الفيتامينات التي تساعد في التخفيف من الضغط العصبي.
كما أن من الممكن تزيد الفيتامينات من الطاقة بجانب توازن مستويات الناقل العصبي وتحسن الأداء المعرفي.
كذلك تساعد تنظيم الحالة المزاجية، وأيضًا تعمل الفيتامينات على تعزيز الجهاز المناعي وإدارة الحالة المزاجية.
ويجب العلم أن الجسم ينتج بعض الفيتامينات بشكل طبيعي، ولكن يجب أن يُستهلك بعض منها عبر النظام الغذائي، أو المكملات.
وفي هذا الصدد، تقدم لكِ «الجوهرة» عدة فيتامينات مهدئة للأعصاب يمكن تناولها لتخفيف الضغط العصبي والتوتر.
قد يهمك أيضًا: فيتامينات للنساء في سن الأربعين.. لا غنى عنها
1- فيتامين بي B المركب
يعد فيتامين بي B أحد الفيتامينات المهمة، وهو يحتوي على جميع فيتامينات بي الثمانية.وكذلك فيتامينات بي قابلة للذوبان في الماء، والتي يجب تناولها يومياً، فيما تؤثر تلك الفيتامينات في مستويات الطاقة والأداء المعرفي والمزاج.
علاوة على ذلك كما تعمل فيتامينات بي بشكل أفضل عندما يتم دمجها مع أدوية القلق أو الاكتئاب.
2- فيتامين إي E
ويعتبر فيتامين إي E هو واحد من مضادات الأكسدة الطبيعية، التي تساعد على تقليل عدد الجذور الحرة في الجسم.ويمكن أن تؤدي المستويات العالية من ih إلى الإجهاد التأكسدي، فيما يرتبط الإجهاد التأكسدي بالاكتئاب واضطرابات القلق.
بينما في أوقات التوتر والقلق يقوم الجسم باستهلاك كميات كبيرة من فيتامين إي، وتعمل الجرعات اليومية على المساعدة في استعادة التوازن وزيادة الشعور بالهدوء.
3- فيتامين سي C
يعد فيتامين ج أحد مضادات الأكسدة الطبيعية، حيث يساعد فيتامين سي على تطهير الجسم من الكورتيزول الزائد الذي ينتج في أوقات التوتر.ونجد أنه غالباً ما يؤدي انخفاض الكورتيزول إلى تقليل الشعور بالتوتر والقلق.
كذلك يمنع فيتامين سي أيضاً مستويات السكر في الدم من الارتفاع الشديد في المواقف العصيبة، وهذا يكون في حالة ارتفاع نسبة السكر في الدم، بحيث تصبح القدرة على التفكير بوضوح أكثر صعوبة.
4- فيتامين دي D
وحسب دراسة ومراجعة تم إجرائها في عام 2015، فإن الأفراد الذين يعانون من أعراض القلق أو الاكتئاب يمتلكون في بعض الأحيان مستويات منخفضة من الكالسيديول (أو الكالسيفيديول).وهذا يتم إنتاجه عندما ينخفض فيتامين دي D في الجسم، وذلك يرجع إلى أن القليل جداً من الأطعمة النباتية تمتلك على فيتامين دي.
ويعمل تناول المكملات الغذائية وقضاء المزيد من الوقت في الشمس وتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل على زيادة مستويات هذا الفيتامين، الأمر الذي يساهم في الحد من أعراض القلق.
