4 فيتامينات أساسية لخسارة الوزن بأمان

هناك فيتامينات أساسية لخسارة الوزن، والتي يجب تناولها بانتظام لتجنب ضعف الجسم أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد بالجسم.

ويجب العلم أن اتباع أنظمة دايت سيئة تعتمد على الحرمان، يؤدي إلى خسارة الوزن مع إضعاف الجسم وفقدانه الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة.

كما أن تقليص السعرات الحرارية بشكل غير محسوب جيدًا، يفقد الجسم فيتاميناته أيضًا، بالتالي يجد الجسم صعوبة في تحمل تلك الأنظمة غير الصحية لخسارة الوزن.

لذا، دائمًا ما ينصح أخصائيو التغذية بضرورة اتباع نظام غذائي صحي يجمع بين جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لأداء مهامه بشكل طبيعي.

كما أن النظام الغذائي الصحي مع ممارسة التمارين الرياضية، يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل صحي وآمن، فضلًا عن الحصول على جسم رشيق ورياضي بعيدًا عن الترهلات.

حيث إن فقدان الوزن يرتبط بنظام غذائي متوازن، الذي يضمن عمل الجسم بشكل صحيح وتلبية جميع الاحتياجات الغذائية.

بالتالي، تساعد الفيتامينات والمكملات الغذائية في سد الفجوة الناتجة عن عجز السعرات الحرارية.

فيتامينات أساسية لخسارة الوزن

كذلك، يجب تدعيم عملية فقدان الوزن الصحية بعدة فيتامينات هامة، تساعد الجسم في عملية حرق الدهون وتعزز من الأيض، بالتالي خسارة الوزن بصحة.

ونقدم لكِ، 4 فيتامينات أساسية لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن، والتي يمكن إدخالها من خلال الأطعمة أو تناولها في شكل حبوب المتداولة في السوق.

قد يهمك: أفضل وصفات ديتوكس لخسارة الوزن سريعاً

فيتامينات أساسية لخسارة الوزن

1 - فيتامين B

فيتامين ب، وتحديدًا فيتامين ب 12، يعمل بشكل أساسي على استقلاب الطعام وتحويله إلى وقود للجسم.

كما يؤثر هذا الفيتامين على وظائف المخ ومستويات الطاقة، فضلًا عن إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى العضلات.

علاوة على أن فيتامين ب12 يساعد على تقوية العظام والعضلات في الجسم، مما يساعد على خسارة الوزن وزيادة الكتلة العضلية.

على سبيل المثال، تشمل مصادر فيتامين B الغذائية، كلًا من «الفاصوليا، البيض، الموز، والحبوب الكاملة».

 

2 - فيتامين D

الشمس هي المصدر الأقوى للحصول على فيتامين د، الذي يساعد في الحفاظ على قوة العظام وتوازن مستويات الهرمونات بالجسم.

كما يساعد في تقليل دهون الجسم وفق العديد من الدراسات والأدلة، كذلك تعتبر السمنة عامل خطر لانخفاض مستويات فيتامين د.

وترتبط السمنة بنقص فيتامين د؛ نظرًا لأن معظم الأنظمة الغذائية تفتقر إلى مستويات كافية منه، لذا يوصى باستخدام المكملات الغذائية.

على سبيل المثال، تشمل مصادر فيتامين D، كلًا من «الأسماك، صفار البيض والحبوب المدعمة».

فيتامينات أساسية لخسارة الوزن

3 - الحديد

الحديد، هو العامل الذي يساعد في إنتاج الطاقة من العناصر الغذائية، كما أنه يحمل الأكسجين إلى خلايا الجسم.

وكلما زاد الأكسجين الموجود في العضلات، كلما تم حرق المزيد من الدهون.

كما تؤثر مستويات الحديد المنخفضة بشكل مباشر، في الأداء الرياضي وعملية خسارة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول فيتامين سي يساعد الجسم على امتصاص الأطعمة الغنية بالحديد بسهولة أكبر.

على سبيل المثال، تشمل مصادر الحديد في الطعام كلًا من «اللحوم الخالية من الدهون، المحار، الفاصوليا، والسبانخ».

4 - المغنيسيوم

المغنيسيوم مسؤول عن مجموعة واسعة من التفاعلات داخل الجسم، خاصة إنتاج الطاقة وقوة العضلات ومرونتها.

كما أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم، تؤدي إلى تقلصات العضلات والألم.

كذلك، يساعد المغنيسيوم في التحكم في ضغط الدم، وتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، وهما ضروريان لعملية خسارة الوزن.

على سبيل المثال، تشمل مصادر الغذاء التي تحتوي على المغنيسيوم كلًا من «المكسرات، البذور، البقوليات، والخضراوات الورقية».

شاهدي أيضًا: هل الحمية منخفضة الكربوهيدرات تساهم في خسارة الوزن؟