فيتامينات للنساء في سن الأربعين.. لا غنى عنها
كل مرحلة في عمر المرأة، تكون في حاجة إلى عناصر غذائية مهمة، وهناك عدة فيتامينات للنساء في سن الأربعين يجب تناولها لأهميتها.
الفيتامينات والنساء في سن الأربعين
وتتعرض النساء في عمر الأربعين لعدة تغييرات صحية عديدة، بفعل الهرمونات والتي تؤدي للشعور بالعديد من الأعراض المزعجة.وعلى النساء في سن الأربعين، معرفة طريقة التعامل معها من أجل تفادي مخاطرها.
كما تحتاج السيدة في هذا العمر، إلى الوعي بتغيرات المرحلة العمرية التي تعيش فيها، من أجل فهم احتياجاتها وتلبيتها.
ويحتاج الجسم لعدد من الفيتامينات الهامة التي تلبي متطلبات تلك المرحلة، ومنها «فيتامين الحديد، والكالسيوم، وفيتامين سي، وفيتامين د، وفيتامين ب12، والأوميجا3» وغيرها.
وترجع أهمية تناول النساء تلك الفيتامينات، إلى زيادة احتمالات إصابتها بعدد من الأمراض مع التقدم في العمر، كأمراض ضغط الدم، والسكري، والسمنة، وغيرها.
- فيتامين د
ويجب استشارة الطبيب المختص لتحديد الجرعة المناسبة، وتناولها بشكل منتظم.
يعمل فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، وتحقيق الوقاية من ضعف العظام وهشاشتها، ويعتبر السلمون من أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين د، كذلك البيض ومنتجات الألبان.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول عليه عن طريق التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي في الأوقات المناسبة، لكي تحصل على نسبة جيدة منه لتعزيز صحة العظام والنضارة.
- فيتامين سي
ومن المصادر الهامة لفيتامين سي..
- الخضراوات داكنة اللون.
- الحمضيات كالبرتقال واالليمون.
- الفواكه كالأناناس، والجوافة، والكيوي، وغيرها.
ولا ننسى فوائد فيتامين سي الجمالية، وتتمثل في تعزيز الحفاظ على صحة البشرة، كما أنه له دور في منع الشوارد الحرة من إصابة الأنسجة بالالتهاب والتليف، وهو مفيد للشعر أيضًا.
- فيتامين B12
كما يعمل على تحسين مزاجها عن طريق مساعدتها على القضاء على التقلبات المزاجية الحادة.
بالإضافة إلى منع تساقط الشعر، والعمل على تعزيز نضارة البشرة.
أطعمة صحية للمرأة في عمر الأربعين
ينبغي على السيدة في سن الأربعين، أن تعتمد نظام غذائي صحي، بحيث يلائم ما تحتاج إليه في تلك المرحلة.وإليكِ عدد من الأطعمة التي ينبغي على السيدة تناولها بشكل منتظم..
- الأسماك، وبخاصة سمك السلمون والسردين.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- الخضراوات الداكنة.
- البروكلي.
- البرتقال والحمضيات كلها.
- زبدة الفول السوداني.
- الشاي الأخضر
- المكسرات مثل الجوز واللوز.
- الحبوب الكاملة.
