رجيم رمضان بدون حرمان وحيل آمنة وفعالة
يمكن للنساء التي ترغب في الحفاظ على رشاقتها خلال شهر رمضان المبارك، أن تتبع رجيم رمضان بدون حرمان، فهو عبارة عن حمية صحية آمنة وفعالة.
وتعمل هذه الحمية الصحية على خسارة الوزن وتحقيق نتائج مرضية من دون زيادة الشعور بالحرمان.
ويعتبر الصيام من الفرص الجيدة التي يمكن استغلالها من أجل فقدان بعض الكيلوجرامات الزائدة؛ لأنه يريح ويقوي الجهاز الهضمي ويزيد من كفاءته. كما أنه يساهم في ضبط مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
وذلك على عكس الكثيرات اللاتي تقمن بتحضير مائدة مليئة بالأطعمة، وفخمة غنية بمجموعة متنوعة من الأطباق والحلويات والأطعمة المقلية.
وتسبب هذه العادة الخاطئة، زيادة الدهون الثلاثية والكوليسترول، وربما مرض السكري وزيادة الوزن.
ولتفادي تلك العادة وإنقاص الوزن بشكل صحي، يجب اتباع رجيم رمضان بدون حرمان بحيث يكون صحي ومتوازن.
وفي هذا الرجيم، يجب الارتكاز على تناول وجبة غذائية متوازنة كمًّا ونوعًا، بدلًا من الحرمان من الطعام والحلويات.
قد يهمك أيضًا: قبل رمضان.. حيل سد الشهية لإنقاص الوزن
رجيم رمضان بدون حرمان
وهناك عدد من القواعد العامة التي ينبغي مراعاتها وذلك في حالة اتباع رجيم رمضان بدون حرمان، بشكل خاص من أجل المحافظة على رشاقتك خلال الشهر الكريم.طرق للحفاظ على رشاقتك بدون حرمان
- من الجيد أن تبدأي وجبة الإفطار بتناول بضع حبات من التمر لما له من فوائد صحية.- بعد ذلك إدخلي طبق الحساء أو السلطات في خريطة طعامك.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدهنية بقدر المستطاع مع استبدال القلي بالخبز أو الشواء.
- كذلك يجب الابتعاد عن تناول الحلويات كل يوم أثناء شهر رمضان وجعلها مقتصرة على المناسبات أو أيام معينة مثل تناول الطعام في الخارج أو عند دعوة الضيوف.
نصائح عند تناول وجبة الإفطار
هناك عدد من الإرشادات التي يمكنكِ اتباعها عند تناول وجبة الإفطار، وهي:- أولا، قومي بتناول ثلاث تمرات مع كوب من الماء.
- ثانيًا، تناولي الحساء يوميًا مع تجنب الحساء الدسم واستبداله بالخضار أو العدس.
- بعد ذلك يمكنكِ تناول المقبلات حتي تستعد معدتك لبدء الهضم، ويفضل اختيار مقبلات غنية بالخضروات؛ مثل السلطة الخضراء.
- وبعدها يمكنكِ تناول الطبق الرئيسي، ويفضل يكون صحي، ويجب أن يتضمن طعام الإفطار على الكربوهيدرات؛ مثل: الأرز والمعكرونة والخبز، والبروتين الموجود في اللحوم الحمراء أو الدجاج أو السمك.
ما هي الأطعمة الصحية التي يجب تناولها في وجبة السحور؟
يعتبر من الأوقات التي يفضل فيها تناول السحور هو نصف ساعة قبل الأذان.ويفضل تناول أطعمة خفيفة صحية، على السحور، من أبرزها:
- خبز الحبوب الكاملة مع اللبنة وتناولي معهما قطعة من الفاكهة.
- يجب الابتعاد عن الحلويات التي من الممكن تزيد من شعورك بالجوع بعد ساعات قليلة من بدء صيامك.
- كما يجب تجنب الأطعمة المالحة؛ لأنها تسبب العطش.
- يفضل تناول كوب زبادي أو لبن خالي الدسم.
قد يهمك: خسارة الوزن قبل رمضان وبدء الصيام.. إليكِ هذه النصائح المهمة
