عصير البرتقال.. مشروب سحري لارتفاع ضغط الدم
تناول عصير البرتقال مفيد لمرضى الضغط المرتفع
ضغط الدم هو قوة تدفق الدم على جدران الشرايين، ويعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم دون أن يدركوا ذلك، مما يهدد صحتهم بخطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
ولحسن الحظ، يمكن للنظام الغذائي أن يلعب دورًا هامًا في خفض ضغط الدم، إذ أوصى خبير التغذية مارك جيلبرت حسب ما نشرت صحيفة إكسبريس البريطانية، بتناول عصير البرتقال يوميًا كوسيلة فعالة لتحقيق ذلك.
ما هي الفوائد الصحية لعصير البرتقال؟
* عصير البرتقال غني بمادة الهسبيريدين، وهي مركب الفلافونويد الذي يساعد على خفض ضغط الدم الانبساطي.
* أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يمكنهم استقلاب مركبات الفلافونويد في الكبد بشكل أكثر فعالية انخفض ضغط دمهم بشكل كبير بعد شرب عصير البرتقال لمدة 60 يومًا، كما فقدوا دهون الجسم.
* أشارت دراسة أخرى نشرت عام 2021 إلى أن عصير البرتقال يساعد في تقليل ضغط الدم الانقباضي وضغط النبض بعد الاستهلاك المستمر.
نصائح صحية
* شرب عصير البرتقال يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي.
* ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
* فقدان الوزن الزائد.
* استشارة الطبيب بشكل دوري لمتابعة ضغط الدم.
تحذيرات
* لا يغني عصير البرتقال عن الأدوية الموصوفة لارتفاع ضغط الدم.
* يجب على مرضى السكري مراقبة مستويات السكر في الدم عند تناول عصير البرتقال.
ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم الطبيعي يكون أقل من 120/80 مليمتر زئبق.
أما ضغط الدم المرتفع فيكون:
* بين 120/80 و 129/84 مليمتر زئبق: يسمى هذا بـ "مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم".
* بين 130/85 و 139/89 مليمتر زئبق: يسمى هذا بـ "المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم".
* 140/90 مليمتر زئبق أو أعلى: يسمى هذا بـ "المرحلة الثانية من ارتفاع ضغط الدم".
متى يكون ضغط الدم المرتفع خطيرًا؟
يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم خطيرًا لأنه:
* يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
* يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى.
* قد يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية في العين.
لا تظهر أعراض على ارتفاع ضغط الدم في كثير من الأحيان؛ لذلك، من المهم فحص ضغط الدم بانتظام.
كما يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بالأدوية وتغييرات نمط الحياة.
نمط الحياة وتقليل ضغط الدم
كما يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بالأدوية وتغييرات نمط الحياة.
تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم تشمل:
* تناول نظام غذائي صحي: قليل الملح، غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
* ممارسة الرياضة بانتظام: 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل معظم أيام الأسبوع.
* الحفاظ على وزن صحي: فقدان الوزن الزائد يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
* الإقلاع عن التدخين: التدخين يرفع ضغط الدم.
* تقليل تناول الكحول: شرب الكثير من الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم.
* التحكم في التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: الحموضة في رمضان.. كيف تخفف من شعورك بالحرقة؟
