الحموضة في رمضان.. كيف تخفف من شعورك بالحرقة؟
شهر رمضان فرصة عظيمة للتركيز على الصحة الروحية والجسدية، ومع ذلك، قد يواجه بعض الأشخاص بعض الأعراض المزعجة، مثل الحموضة، خاصة مع تغيير نمط الأكل والنوم.
ما هي الحموضة؟
الحموضة هي شعور بالحرقة في المعدة أو الصدر، ناتجة عن ارتجاع حمض المعدة إلى المريء.
ما العوامل التي تسبب الحموضة في رمضان؟
- تغيير نمط الأكل، قد تؤدي كثرة تناول الطعام في وقت قصير إلى عسر الهضم وارتجاع المريء.
- الإفراط في تناول بعض الأطعمة، مثل الأطعمة المقلية، الحارة، الدسمة، الحلويات، والمشروبات الغازية.
-قلة النوم، الذي يؤدي إلى ارتخاء العضلة العاصرة للمريء، مما يُسهل ارتجاع حمض المعدة.
- التدخين، وهو من العوامل المُسببة للحموضة بشكل عام.
نصائح لتخفيف الحموضة في رمضان
بحسب موقع Daily Medicalاتباع نظام غذائي صحي:
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: لتجنب الإفراط في الأكل في وقت واحد.
التركيز على الأطعمة الصحية: مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، البروتينات الخالية من الدهون.
تقليل تناول الأطعمة التي تُسبب الحموضة: مثل الأطعمة المقلية، الحارة، الدسمة، الحلويات، والمشروبات الغازية.
المضغ الجيد للطعام، لتسهيل عملية الهضم.
تجنب النوم بعد الأكل مباشرة، ويُنصح بالانتظار 3-4 ساعات على الأقل قبل النوم.
الإقلاع عن التدخين لتقليل أعراض الحموضة.
شرب الماء بكميات كافية للمساعدة على الهضم وتقليل الشعور بالحرقة.
رفع الرأس أثناء النوم وذلك باستخدام وسادة إضافية لرفع الرأس.
تناول بعض الأعشاب الطبية، مثل الزنجبيل، النعناع، والبابونج لتهدئة المعدة.
علاج الحموضة:
في حال كانت أعراض الحموضة شديدة أو مُستمرة، يجب استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب.
اقرأ أيضاً: إليكِ قائمة بأفضل التوابل لإضافة نكهة مميزة إلى طعامك
