5 خطوات للسيطرة على الكوليسترول بشكل طبيعي دون أدوية

الكوليسترول مادة شمعية دهنية ضرورية للجسم، لكن تراكمه في الدم يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية.

في حين أن الأدوية فعالة في خفض الكوليسترول، يفضل الكثيرون التحكم به بشكل طبيعي دون أدوية.

 إليك 5 خطوات فعالة للسيطرة على الكوليسترول بشكل طبيعي، وفق ما ذكر دونالد هينسرود، أستاذ مساعد في التغذية والطب الوقائي في كلية مايو كلينك للطب.

1. نظام غذائي صحي:

• تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان: موجودة في الشوفان، البقوليات، الحمضيات، التفاح، الجزر، الشعير، بذور الكتان.
• قلل من الدهون المشبعة: موجودة في اللحوم الحمراء، الزبدة، زيت النخيل، زيت جوز الهند.
• استبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة: موجودة في زيت الزيتون، زيت الكانولا، زيت الذرة، زيت عباد الشمس، الأفوكادو، المكسرات.
• تناول ستيرول النبات: موجودة في الفواكه، الخضروات، زيت الزيتون، المكسرات، يضاف إلى بعض منتجات الألبان.

2. ممارسة الرياضة بانتظام:

• مارس 30 دقيقة من النشاط المعتدل 5 أيام في الأسبوع، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.
• مارس 20 دقيقة من النشاط القوي 3 أيام في الأسبوع، مثل الجري أو السباحة.
• مارس أي نوع من النشاط، حتى لو كان المشي لفترات قصيرة.

3. إنقاص الوزن:

• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن إنقاص 5-10٪ من وزن جسمك يمكن أن يخفض الكوليسترول بشكل كبير.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومارس الرياضة بانتظام لتحقيق ذلك.

4. الإقلاع عن التدخين:

يضر التدخين بالأوعية الدموية ويجعل تراكم الكوليسترول أكثر سهولة.

والإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحة قلبك.

5. إدارة الإجهاد:

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.

مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق، احصل على قسط كاف من النوم.

بالإضافة إلى هذه الخطوات، إليك بعض النصائح الإضافية:

• استشر طبيبك بانتظام لقياس مستوى الكوليسترول لديك.
• تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د.

والسيطرة على الكوليسترول بشكل طبيعي ممكن من خلال اتباع نمط حياة صحي.

 اتباع هذه الخطوات يمكن أن يساعدك على خفض الكوليسترول وتحسين صحة قلبك بشكل كبير.