مع انخفاض درجات الحرارة خلال فصل الشتاء، يعاني كثير من الأشخاص من زيادة آلام المفاصل والشعور بالتيبس وصعوبة الحركة، خاصة المصابين بهشاشة العظام أو مشكلات المفاصل المزمنة. وقد تؤثر هذه الآلام على ممارسة الأنشطة اليومية؛ ما يدفع البعض إلى اللجوء للمسكنات، رغم إمكانية تخفيف الأعراض من خلال اتباع مجموعة من العادات الصحية والإرشادات التي تساعد على تحسين حركة المفاصل وتقليل الشعور بالألم.
ووفقًا لما أورده موقعا «Times of India» و«The HealthSite»، هناك 6 نصائح يمكن اتباعها للتعامل مع آلام المفاصل المرتبطة ببرودة الطقس، نستعرضها فيما يلي:
6 نصائح لتخفيف ألم المفاصل في الشتاء
1. الاهتمام بتدفئة الجسم
وبحسب “الكونسلتو” يساعد ارتداء الملابس الثقيلة والحفاظ على تدفئة المفاصل المصابة على تقليل تأثير برودة الطقس، لذلك ينصح بتجنب تعرض المفاصل للهواء البارد، والحرص على ارتداء ملابس مناسبة لدرجات الحرارة المنخفضة.
2. الحفاظ على النشاط البدني
تؤدي قلة الحركة خلال الشتاء إلى زيادة تيبس المفاصل وضعفها؛ ما قد يفاقم الشعور بالألم. لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذ تساعد على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، وتحسين مرونتها وحركتها، إلى جانب تخفيف الشعور بالألم.
3. فقدان الوزن الزائد
يمثل الوزن الزائد عاملًا إضافيًا يزيد الضغط الواقع على المفاصل، خاصة مفاصل الركبتين، ما يفاقم الألم. وأظهرت الأبحاث أن فقدان ما بين 5% و10% من وزن الجسم يساعد على تقليل آلام المفاصل لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة وهشاشة عظام الركبة.
4. الحصول على فيتامين د
وينصح بالاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، أو الحصول عليه من المكملات الغذائية وفقًا لتوجيهات الطبيب. وتشير بعض الدراسات إلى أن مكملات فيتامين د ساهمت في تخفيف آلام المفاصل لدى بعض مرضى هشاشة عظام الركبة.
5. ممارسة تمارين التمدد واليوجا
وتساعد تمارين التمدد واليوجا على تحسين مرونة المفاصل وتقليل التيبس المصاحب لانخفاض درجات الحرارة. كما تسهم في تحسين الحركة وتخفيف الشعور بالألم عند ممارستها بانتظام وبما يتناسب مع الحالة الصحية.
6. استخدام العلاج الحراري
ويمكن تخفيف آلام المفاصل باستخدام الكمادات الدافئة أو الاستحمام بالماء الساخن. إذ تساعد الحرارة على تحسين تدفق الدم إلى المفاصل، وإرخاء الأربطة والأوتار المشدودة؛ ما يساهم في تقليل الألم والتورم.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا استمر ألم المفاصل رغم اتباع النصائح السابقة، فمن الضروري استشارة الطبيب لتحديد السبب واختيار العلاج المناسب، والذي قد يشمل المسكنات، أو حقن حمض الهيالورونيك لتحسين مرونة المفاصل، أو حقن الكورتيكوستيرويد لتقليل الالتهاب، بالإضافة إلى حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية.