أسرة ومجتمعاستشارات

سهام سوقية تُقدّم روشتة غذائية لوزن مثالي بعد الولادة

أكدت الدكتورة سهام سوقية؛ استشارية التغذية، أن فترة الحمل من أصعب الفترات التي تمر على السيدات، لافتة إلى الكثير من السيدات يتعرضن لزيادة كبيرة في أوزانهم بعد الولادة.

وقدّمت سوقية عددًا من النصائح للسيدات، للعودة لأوزانهن الطبيعية بعد الولادة.

وترصد الجوهرة نصائح استشارية التغذية سهام سوقية، أبرز النصائح؛ للوصول للوزن المثالي بعد الولادة.

– يجب أن تعلم الأم أن فقدان الوزن يجب أن يكون بشكل تدريجي و ليس مباشرة بعد الولادة.

– وبمجرد أن يقول طبيبك أنه لا مشكلة بممارسة الرياضة ابدأي بنشاط معتدل بضع دقائق في اليوم.

– في حال كنتِ ترغبين بفقدان الوزن، لا بد من اتباع نظام غذائي متوازن يشمل : – الفواكه – الخضراوات – الحبوب الكاملة – منتجات الألبان – البروتينات”.

– من المهم عدم تحدي النظام الغذائي في محاولة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة، امنحي نفسك ٦ أسابيع على الأقل قبل محاولة فقدان الوزن

– وفي حال كنتِ ترضعين طفلك تحتاجي لانقاص الوزن ببطء؛ لأن فقدان الوزن الذي يحدث بسرعة كبيرة يجعلك تنتجين حليبًا أقل؛ ما ينعكس سلباً على طفلك.

إليكِ أهم ١٠ نصائح تساعدكِ على فقدان الوزن بشكل صحي و آمن :

١- لا تقومي بإلغاء بعض الوجبات تناولي ٥ – ٦ وجبات صغيرة في اليوم.

٢- من الضروري تناول وجبة الإفطار سوف يعطيك الطاقة، لبدء يومك ويمنعك من الشعور بالتعب.

٣- اختاري منتجات الألبان قليلة الدسم .

٤- بين الوجبات تناولِ وجبة خفيفة تحتوي على الألياف والبروتين للمساعدة في إبقائك ممتلئة مثل :” الفليفلة الحلوة – طبق من السلطة – الجزر – شرائح تفاح مع القليل من زبدة الفول السوداني – شريحة توست اسمر مع بيض مسلوق “.

٥- شرب كميات كافية من الماء .

٦- تناول البروتينات الصحية مثل :”- المكسرات النية – البيض- السمك – منتجات الألبان-حيث تساعد عمليات الأيض وتزيد الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية”.

٧- تجنب الأغذية المصنعة والمعلبات حيث تحتوي على كمية كبيرة من السكر والدهون والملح والسعرات الحرارية.

٨- اعلمي أن الرضاعة الطبيعية تساعد على:- فقدان الوزن بعد ٣ اشهر من الولادة .

9- تساعد على دعم جهاز مناعة الرضيع، كما تساعد الرحم على العودة إلى الحجم الطبيعي .

٩- لا بد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة و النوم.

١٠- ممارسة تمارين المقاومة فهي تعمل على :

– إنقاص الوزن.

– الحفاظ على كتلة العضلات.

– قد تساعد النساء المرضعات على الحفاظ على كثافة المعادن في العظام.

اقرأ أيضًا: 

يحارب تسوس الأسنان وأمراض القلب.. سهام سوقية تكشف فوائد “الزبيب”

سهام سوقية : 7 فواكة آمنة على مرضى السكري

سهام سوقية : هذه الأطعمة مصدرًا طبيعيًا لفيتامين “A”

سهام سوقية تكشف فوائد هرمون السعادة “السيروتونين”

دهون الظهر.. أسبابها وطرق التخلص منها

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق