رشاقتك

تمارين حرق الدهون في رمضان وأفضل وقت لممارستها

يستغل الكثير من الأشخاص شهر رمضان المبارك لخسارة الوزن، من خلال اتباع تمارين حرق الدهون المتراكمة في الجسم مع فترة الصيام؛ مما يزيد من معدل الحرق وبالتالي خسارة سعرات أكثر.

وهناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعدك على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، ويمكن أداؤها بسهولة خلال شهر رمضان؛ لتجنب زيادة الوزن نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام والحلويات.

لكن قبل معرفة تمارين حرق الدهون في رمضان، يجب التعرف أولًا على بعض المعلومات والنصائح عند ممارسة الرياضة في الصيام.

الوقت المناسب لممارسة الرياضة

يعد اختيار الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية في رمضان هو سر نجاح خطة خسارة الوزن والحفاظ على الصحة وعدم الجفاف.

ويعتبر أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال الصيام، هو قبل ساعة من الإفطار، بشرط اختيار التمارين الخفيفة كالمشي لمدة 30 دقيقة.

لكن في حال ممارسة التمارين الشديدة، فيعد أفضل وقت لها بعد تناول الإفطار بـ4 ساعات؛ لتجنب انخفاض ضغط الدم المفاجئ وانخفاض مستوى السكر في الدم.

تمارين رياضية

أفضل تمارين حرق الدهون خلال رمضان

وجمعنا لكِ مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها قبل الإفطار وبعده لمساعدتك على حرق الدهون في رمضان، كالتالي:

تمارين المشي

يمكن ممارسة تمارين المشي الخفيف قبل ساعة من آذان المغرب لمدة 30 دقيقة؛ لتنشيط عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون العنيدة في الجسم.

ويعد هذا أفضل وقت لممارسة رياضة المشي؛ حيث يكون مخزون السكر المتواجد في الجسم في ذلك الوقت أوشك على الانتهاء، بالتالي يضطر الجسم إلى استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

تمارين رياضية بعد الفطور

أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية بعد الفطور، ما بين الـ11 مساءً والـ2 فجرًا، ويناسب هذا الوقت تمارين القوة التي تعمل على حرق الدهون وشد وتقوية العضلات، ومن أبرزها:

تمرين رفع الأوزان الخفيفة

يساعد هذا التمرين على تقوية وشد عضلات الجسم، بالإضافة إلى حرق الدهون المتراكمة في منطقتي الأكتاف والصدر بشكل خاص.

وللقيام به، يتم الجلوس على كرسي، يمسك الدمبلز «أوزان خفيفة» بكل كف، مع تثبيت الذراعين في زاوية قائمة، واستقامة الكوعين نسبة إلى الكتفين.

ثم، يرفع بالأوزان مع ضمّ الذراعين إلى الأمام، فالرجوع إلى الوضعيَّة الأولى، ويكرر التمرين لخمس عشرة مرّة.

حرق الدهون

تمرين القرفصاء مع حمل الأوزان

يعمل هذا التمرين على حرق دهون الجسم كافة وشد عضلاته وتقويتها.

وللقيام به، يتم الوقوف باستقامة، مع المباعدة بين الساقين.، ثم حمل أوزان خفيفة (دمبلز) في كل كف، وتُثنى الركبتان، مع دفع المؤخرة إلى الخلف، كي تصبح الخلفية على مستوى الركبتين عينه، والحفاظ على استقامة الجذع.

ثم ترفع الأوزان، مع الحرص على أن يكون الذراعان مستقيمين ومتجهين إلى الأعلى، يُثبت في هذه الوضعية لخمس ثوانٍ، فيُرجع إلى نقطة البداية، ببطء، ويكرر التمرين لعشر مرات.

تمارين رياضية

تمرين الهبوط بالساق

يساعد هذا التمرين في حرق الدهون المتراكمة في الساقين بشكل خاص.

وللقيام به، يتم الوقوف باستقامة، والارتكاز على باطني القدمين، ثم تثنى الركبة اليمنى، لتصل إلى مستوى الكاحل.

ثم، ينزل بالساق اليسرى، مع الارتكاز على أصابع القدم ورفع الكاحل، يُخطى خطوة إلى الوراء بالقدم اليسرى، مع الحفاظ على التنفس المنتظم، ويكرر التمرين لعشر مرات باستخدام كل ساق.

اقرأ أيضا: 5 تمارين إطالة للحصول على نوم عميق ليلًا

تمارين رياضية

تمرين سحب المعدة

يعمل هذا التمرين على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن وشد عضلاته.

وللقيام به، يتم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.

ثم، يمسك بالرقبة بوساطة أصابع اليدين، يُدفع بالجزء العلوي من الجسم إلى الأمام نحو القدمين مع الحرص على سحب المعدة أثناء أداء هذه الحركة، فيُرجع الجسم إلى الوراء، من دون ملامسة الأرض، ويكرر التمرين لعشر مرات.

تمارين البطن

اقرأ أيضًا: ممارسة التمارين بعد التعافي من كورونا.. 3 نصائح مهمة

الرابط المختصر :
close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى