أسرة ومجتمعاستشارات

7 طرق طبيعية لـ التخلص من الإمساك

الإمساك من الأمراض شائعة الحدوث، وقد يُهمل البعض علاجه باعتباره عارضًا صحيًا، ولكن تزداد خطورته الصحية على المدى البعيد.

الإمساك

ويتمثل الإمساك في اضطرابات الجهاز الهضمي التي تؤرق الكثير من الأشخاص؛ وينتج عن بعض الأطعمة التي تتسبب في الإصابة بعسر الهضم.

وصفات طبيعية

وبعيدًا عن الأدوية والعلاجات الطبية، يوجد عدة طرق طبيعية تساهم في علاج الإمساك والتخلص من شعوره المزعج، كالتالي:

1- الماء

المياه هي أساس الحياة بصحة؛ إذ تعمل على تنشيط الدورة الدموية والتخلص من السموم والأملاح المتراكمة في الجسم.

كما تساعد في التخلص من الإمساك ومتلازمة القولون العصبي؛، لذا احرصي على تناول كميات كافية من المياه لا تقل عن 3 لترات يوميًا.

2- الألياف

تساعد الألياف في تحسين حركة الأمعاء والتخلص من عسر الهضم، وينصح الأطباء بتناول الخضروات والفواكه؛ لأنها أفضل المصادر الغنية بالألياف.

وينصح الأطباء بتناول كميات معتدلة من الخضروات أو الفاكهة عند الإصابة بالإمساك؛ لاحتوائهما على نسبة عالية من الألياف.

3- ممارسة الرياضة

تساعد بعض التمارين الرياضية على التخلص من الشعور بالإمساك، ويعد أفضلها ممارسة رياضة «المشي» التي تساعد في تنشيط الدورة الدموية.

4- القهوة

بالرغم من أن الإفراط في تناول الكافيين يُزيد من فرص الإصابة بالإمساك، إلا أن تناول كميات معتدلة من القهوة يخلصك من الإمساك.

ويساعد الكافيين في تحفيز العضلات الموجودة بالجهاز الهضمي، بالإضافة إلى احتوائه على كمية من الألياف القابلة للذوبان التي تسهل من حركة الأمعاء.

5- الزبادي

يحتوي الزبادي على «بروبيوتيك» الذي يساهم في تحقيق توازن للبكتيريا المفيدة بالجهاز الهضمي، وبالتالي تسهيل حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم.

6- الزبيب

يعد الزبيب من الفواكه المجففة التي تحتوي على حمض التارتاريك؛ لذا فهو ملين طبيعي يُسهل من عملية التبرز.

كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف، التي تسهل من حركة الأمعاء وتحسن من عملية الهضم.

7- زيت الخروع

زيت الخروج من أفضل العلاجات الطبيعية للتخلص من الإمساك، فهو يساعد في التخلص من الغازات وتقلصات المعدة عند الاستيقاظ من النوم.

اقرأ أيضًا: بدون أدوية.. 3 تمارين منزلية للتخلص من الإمساك

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق