عُسر الهضم من الحالات المزعجة التي يتعرض لها عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
ويُطلق الأطباء على هذه الحالات، التي لا يوجد سبب محدد لها، مسمى «اضطراب الجهاز الهضمي الوظيفي»، والتي يمكن مواجهتها باتباع نظام غذائي صحي.
ومن الأفضل استخدام زيت الزيتون عند اتباع نظام البحر المتوسط؛ لاحتوائه على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة؛ ما يساعد في السيطرة على الالتهابات.
ويوجد نوعان من الألياف «القابلة للذوبان» والتي تساعد على خفض نسبتي الكوليسترول والسكر في الدم.
أما الألياف «غير القابلة للذوبان» تسهل من عملية الإخراج وتقلل فرص الإصابة بانقباضات في الأمعاء، وتوجد في القمح الكامل والفشار.
واحذري من تناول الألياف وحدها دون تناول كميات وفيرة من المياه، ما يسبب عسر الهضم.
وتعد أفضل مواعيد تناول الطعام، كالتالي: «الإفطار» من 7 لـ9 صباحًا، أما «الغذاء» يكون ما بين 1 و3 عصرًا، و«العشاء» لا يتخطى الـ8 مساءً.
وتسبب هذه الأطعمة الغازات والانتفاخ وعدم الراحة بالرغم من كونها أطعمة صحية؛ لذا اعتمدي على اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات.
ويساعد هذا النظام على التقليل من تأثير متلازمة القولون العصبي، والتخلص من آلام البطن المزعجة والإمساك والإسهال.
اقرأ أيضًا: وداعا لعسر الهضم.. نصائح لجعل الفلفل خفيفا على المعدة