5 نصائح للوقاية من عسر الهضم المزعج

عُسر الهضم من الحالات المزعجة التي يتعرض لها عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.

عسر الهضم

ويعتقد البعض أن الغازات والانتفاج والإمساك أو حرقة المعدة لا يوجد حل لها، خاصة بعد تعثر الطبيب في التعرف على أسبابها.

ويُطلق الأطباء على هذه الحالات، التي لا يوجد سبب محدد لها، مسمى «اضطراب الجهاز الهضمي الوظيفي»، والتي يمكن مواجهتها باتباع نظام غذائي صحي.

التخلص من عسر الهضم

واتفق عدد من إخصائيي التغذية العالميين على وجود استراتيجيات لتناول الطعام يمكنها أن تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والتخلص من عسر الهضم.

1- اتباع نظام البحر المتوسط

يعتمد هذا النظام على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات؛ ما يوفر الألياف الضرورية للبكتيريا المفيدة في المعدة.

ومن الأفضل استخدام زيت الزيتون عند اتباع نظام البحر المتوسط؛ لاحتوائه على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة؛ ما يساعد في السيطرة على الالتهابات.

2- زيادة الألياف في الطعام

اعتمدي على الأطعمة الغنية بالألياف والتي تتمثل في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة؛ إذ يساهم تناول من 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا في علاج الإسهال والإمساك.

ويوجد نوعان من الألياف «القابلة للذوبان» والتي تساعد على خفض نسبتي الكوليسترول والسكر في الدم.

أما الألياف «غير القابلة للذوبان» تسهل من عملية الإخراج وتقلل فرص الإصابة بانقباضات في الأمعاء، وتوجد في القمح الكامل والفشار.

3- كميات كافية من الماء

تناولي ما يقرب من 3 لترات يوميًا؛ إذ تجعل البراز أكثر ليونة وأسهل أثناء عملية الإخراج، وهو ما يقضي على الإمساك.

واحذري من تناول الألياف وحدها دون تناول كميات وفيرة من المياه، ما يسبب عسر الهضم.

5- الأكل وفق جدول زمني

يهمل الكثير تناول وجبات الطعام وفق جدول زمني محدد وواضح، ولكن من الأصح معرفة موعد تناول الطعام ومقداره.

وتعد أفضل مواعيد تناول الطعام، كالتالي: «الإفطار» من 7 لـ9 صباحًا، أما «الغذاء» يكون ما بين 1 و3 عصرًا، و«العشاء» لا يتخطى الـ8 مساءً.

5- التقليل من الكربوهيدرات

تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية من الكربوهيدرات صعبة الهضم، مثل «القرنبيط، الكاجو، العدس، البصل، الخوخ، والقمح».

وتسبب هذه الأطعمة الغازات والانتفاخ وعدم الراحة بالرغم من كونها أطعمة صحية؛ لذا اعتمدي على اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات.

ويساعد هذا النظام على التقليل من تأثير متلازمة القولون العصبي، والتخلص من آلام البطن المزعجة والإمساك والإسهال.

اقرأ أيضًا: وداعا لعسر الهضم.. نصائح لجعل الفلفل خفيفا على المعدة