خاص| خبيرة تغذية: 5 نصائح لزيادة سرعة الحرق.. الاستغناء عن الملح أبرزها
كشفت الدكتورة فاطمة الشمسان، أخصائية التغذية عضو هيئة تدريس في جامعة الملك سعود، عن أبرز النصائح للأشخاص الذين يعانون من معدل حرق منخفض.
حرق السعرات الحرارية
كما أضافت الشمسان في تصريحات خاصة لمجلة "الجوهرة"، أن إنقاص الوزن قد يحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
وتابعت: "على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب حرق السعرات الحرارية، لكن هناك الكثير من الطرق الصغيرة التي يمكنك من خلالها مساعدة جسمك على القيام بهذه المهمة".
نصائح لزيادة سرعة الحرق
وبحسب أخصائي التغذية، فإن الأشخاص الذين يعانون من حرق منخفض يجب عليهم اتباع الاتي:
1- حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق التحرك أكثر على مدار اليوم.
2- تناول وجبات أصغر.
3- دمج التوابل في وجباتك والاستغناء عن الملح.
4- شرب المزيد من الماء.
5- الحصول على الكثير من الراحة كل ليلة.
قد يهمك: خاص| يُصيبك بمرض خطير.. أخصائي تغذية يُحذر من تسخين الخبز مباشرة على النار
نصائح للأكل الصحي
كما نصحت أخصائية التغذية، بضرورة اتباع بعض النصائح عند تناول الأكل الصحي ومنها ما يلي:
- قم ببناء وجباتك على الكربوهيدرات النشوية المصنوعة من الألياف العالية والمعقدة.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
- تناول المزيد من الأسماك، بما في ذلك جزء من الأسماك الزيتية.
- قلل من الدهون المشبعة والسكر.
- تناول كميات أقل من الملح: لا يزيد عن 6 جرام في اليوم للبالغين.
- كن نشيطا ومارس الرياضة وحافظ على الوزن الصحي.
-لا تترك نفسك عطشانًا فترة طويلة.
-لا تفوت وجبة الإفطار.
إرشادات لممارسة النشاط البدني بشكل آمن
من جهة أخري، أوصت وزارة الصحة عبر موقعها الرسمي الإلكتروني أن النشاط البدني آمن للجميع تقريبًا، لكن ينصح باتباع إرشادات السلامة التالية:
1- الانتظام بممارسة النشاط البدني لرفع مستوى اللياقة البدنية.
2- وضع أنشطة تناسب الأهداف الصحية ومستوى اللياقة البدنية.
3- البدء بالتدريج وزيادة مستوى النشاط مع مرور الوقت
4- تنويع وتوزيع الأنشطة على مدار الأسبوع.
5- استخدام المعدات المناسبة للحماية مثل: استخدام خوذة، وسادات الكوع والركبة، ونظارات واقية عند قيادة الدراجة الهوائية.
6- ممارسة النشاط البدني في أماكن آمنة.
7- النظر في الظروف الجوية.
اقرأ أيضًا: خبيرة تغذية لـ "الجوهرة": 8 مشروبات تساعدك على إنقاص الوزن وفقدان الكيلوجرامات الزائدة
