ما تأثير النشاط البدني على الاكتئاب؟.. «مختص» يوضح

أوضح الدكتور محمد الأحمدي، أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني، مدى تأثير النشاط البدني على الاكتئاب والقلق.

وكشف الأحمدي، خلال مداخلة مع برنامج «من السعودية» على قناة «السعودية»، أن 26% من حالات الاكتئاب تكون متغيرة بسبب النشاط البدني، وذلك حسب دراسة نشرت عام 2019.

وأوضح أن هذه الدراسة أكدت أن النشاط البدني له دور بارز في تقليل نسب الإصابة بالاكتئاب.

https://twitter.com/i/status/1717882909032435836

طرق تقلل خطر الإصابة بالاكتئاب

وكانت دراسة حديثة قد كشفت عن استراتيجية من الممكن تخفض خطر الإصابة بالاكتئاب، كما أنها تساعد في تعزيز صحتك العقلية.

كما بينت أن هذه الاستراتيجية تعتمد على طرح مجموعة من التساؤلات، منها:

• هل خصصت وقتًا لممارسة هوايتك المفضلة وممارسة الرياضة؟
• ما مدى جودة نومك؟
• هل اجتمعت مع الأصدقاء أو الأحباء؟

كذلك كشفت تلك الدراسة أن هذه التساؤلات تساعد الأفراد في تفسير حالتهم المزاجية وتفادي خطر الإصابة بالاكتئاب.

كما أنها كشفت أن الذين يحافظون على مجموعة واسعة من العادات الصحية، من النوم الجيد إلى النشاط البدني. وأيضًا الروابط الاجتماعية القوية، كانوا هم أقل عرضة للإصابة بنوبات الاكتئاب.

ومن أهم النتائج التي توصلت لها تلك الدراسة وفقًا لموقع Npr، هي:

• ممارسة التمرين

ومن ضمن الأمور التي تقلل الاكتئاب هي ممارسة التمرين؛ حيث يرتبط النشاط البدني بتحسن الحالة المزاجية. علاوة على ذلك فأنه يعد أحيانًا أكثر فعالية من الأدوية.

•  النوم الجيد

تعد من الأمور المهمة التي تساهم في الحد من خطر تعرضك للاكتئاب وهي الحصول على قسط كاف من النوم.

بالإضافة إلى أن النوم من 7 إلى 9 ساعات في الليل، يحد من خطر الاكتئاب بنحو 22٪.

ولكن لا يقتصر النوم على تمكيننا من تعزيز الذكريات، فهو يساعد أيضًا على تذكر ما تعلمناه خلال اليوم.

كما أظهرت الأبحاث أنه يلعب دوراً رئيسياً في الحفاظ على قوة أجهزتنا المناعية.

 

اقرأ أيضًا: أعراض الاكتئاب الظرفي وعلاجه.. وهذا الفرق بينه والحزن والأنواع الأخرى