جمالكرشاقتك

5 أخطاء تفسد الحمية الغذائية

هناك أخطاء تفسد الحمية الغذائية، يقع فيها الكثير من راغبي خسارة الوزن، دون العلم بما سيترتب عليها من نتائج عكسية فيما بعد.

أخطاء تفسد الحمية الغذائية

يظن الكثير أنه بمجرد البدء في الحمية الغذائية فهذا كافٍ لخسارة الوزن، إلا أن البعض يقع في أخطاء تفسد كل شيء. وإليك أخطاء تفسد الحمية الغذائية يجب تجنبها:

طرق التخلص من مشكلة منع الخبز والأرز لمتبعي الحمية الغذائية

1- الاعتماد على حمية صعبة:

يريد الأفراد خسارة الكثير من الوزن في وقت قصير، وهذا يؤدي لاعتمادهم على حمية غذائية صعبة وقاسية، حتى تحصل على نتيجة سريعة.

فيقوم الفرد بخفض السعرات اليومية لأقل من 1000، وذلك حتى يفقد الكيلوجرامات، إلا أن عملية التمثيل الغذائي تبدو بطيئة، لذلك في حالة توقفت عن الحمية سوف يعود ما فقدته من وزن مجددًا.

2- عدم تناول الإفطار:

يتخطى العديد من الأفراد تناول وجبة الإفطار، فعلى الرغم من أنها طريقة بسيطة لخفض السعرات الحرارية، ولكن في المقابل تجعلك تشعر بالجوع طوال اليوم.

وهذا يتسبب في تناول وجبات خفيفة في العمل طوال اليوم، بالإضافة إلى تناول كمية كبيرة في الغداء، يترتب عليه ارتفاع السعرات.

لذلك يجب تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف فهذا يحد من الجوع.

3- تناول الوجبات الخفيفة:

يحرص البعض في حساب السعرات الحرارية المتواجدة في كل وجبة، ولكن تغفل المعجنات على مكتبك، أو عند تناول كعكة في حفلة، وكذلك آيس كريم مع أحد من أصدقائك وهكذا.

تلك الوجبات الصغيرة المتناثرة تتراكم وتؤدي فيما بعد إلى إفساد النظام الغذائي الخاص بك، لهذا عليك حساب السعرات بدقة.

5 عادات تساعد على خسارة الوزن في الشتاء

4 – تناول العديد من الطعام قليل الدسم

تلعب المنتجات قليلة الدسم، دورًا مهمًا في الحمية الغذائية، ولكن يجب العلم أنها ليست مثل منخفضة السعرات.

فعندما تتناول كعكة قليلة الدسم، فهنا سوف تحصل على سعرات أكثر مما لو تناولت كعكة عادية، لذلك يجب مراجعة الملصق الغذائي قبل تناول الطعام.

5- الابتعاد عن منتجات الألبان

يعد الحليب كامل الدسم والجبن والآيس كريم من الأشياء المحرمة خلال الحميات الغذائية، ولكن ما لا يعلمه الكثير أنه من الخطأ التخلي عن منتجات الألبان بشكل كلي.

وذلك يرجع إلى أن حرق الكثير من الدهون يحتاج ما يكفي من الكالسيوم؛ إذ قد ينتج العديد من الدهون في حالة الحرمان منه، لذلك عليك الالتزام بعدد من الخيارات الخاصة بالألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم.

اقرأ أيضًا: أضرار الديتوكس الصحية.. منها الاكتئاب وخفقان القلب

الرابط المختصر :
close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى