يبحث الكثير من الأشخاص عن تمارين رياضية في المنزل، لتساعدهم على حرق الدهون المتراكمة في الجسم وخسارة بعض الكيلوجرامات الزائدة؛ حيث لا يسمح وقتهم بالذهاب إلى صالات الجيم باستمرار.
وبالفعل هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن أداؤها في المنزل بسهولة، دون الحاجة إلى معدات أو مدرب شخصي، كل ما تحتاجين إليه هو إتقان هذه التمارين بدقة وتوفير نص ساعة يوميًا من وقتك.
على سبيل المثال، تقدم «الجوهرة» مجموعة من التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل بسهولة، والحصول على جسم رشيق وصحي، كالتالي:
ولايستغرق هذا التمرين الكثير من الوقت؛ حيث يمكنك القيام به لمدة 10 دقائق يوميًا وستلاحظين الفرق بعد مرور شهر واحد فقط، خاصة عند اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل.
اقرأي أيضًا: تمارين رياضية لتجنب السمنة في الشتاء
[caption id="attachment_163447" align="aligncenter" width="1254"] تمارين رياضية في المنزل[/caption]
وللقيام به اتبعي هذه الخطوات، أولًا التمدد على البطن بشكل مستقيم، ثم ارفعي الجزء الأعلى من الجسم بالاستناد إلى راحتي اليدين مع شد الكتفين إلى أعلى.
بعد ذلك قومي بإرجاع الرأس إلى الخلف قدر المستطاع، مع الحفاظ على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 30 ثانية إلى دقيقة، ثم استعادة الوضعية الأساسية وتكرار التمرين 15 مرة يوميًا.
[caption id="attachment_163445" align="aligncenter" width="1920"] تمارين رياضية في المنزل[/caption]
لكن للحصول على أقصى استفادة من صعود الدرج، يجب الصعود بسرعة بطريقة الركض الخفيف لمدة لا تقل عن 20 إلى 30 دقيقة يوميًا؛ مما يساعدك على حرق نحو 300 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط.
[caption id="attachment_163446" align="aligncenter" width="1280"] تمارين رياضية في المنزل[/caption]
وللقيام به في المنزل بسهولة يتم الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم مع مد الذراعين إلى جانب الجسم، ارفعي الحوض إلى الأعلى تدريجيًا بالاستناد على مساحة القدمين.
ولكن يجب بلوغ أقصى ارتفاع ممكن والحفاظ على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، بعد ذلك يتم استعادة الوضعية الأساسية وتكرار التمرين 10 مرات يوميًا.
شاهدي أيضًا: فوائد تمارين الترامبولين للنساء وإزالة السيلوليت