9 عادات مسائية.. احذرها قبل النوم لهذه الأسباب

يواجه الكثير منا صعوبة في النوم، ونغفل أحياناً أن بعض العادات المسائية الشائعة قد تكون السبب وراء الأرق وقلة جودة النوم.

إليك 9 عادات يجب تجنبها قبل النوم لتحسين نومك، نستعرضها وفقاً لموقع برايت سايد.

1. التدخين:

النيكوتين منبهًا قويًا يزيد من ضربات القلب وضغط الدم ويُنشط الدماغ، مما يُعيق النوم العميق. يُنصح بالتوقف عن التدخين قبل ساعتين من النوم على الأقل.

2. ممارسة الرياضة في وقت متأخر:

يُفضل إنهاء التمارين الرياضية قبل 3-4 ساعات من النوم، حتى لا يُعيق ارتفاع مستوى الطاقة النوم.

3. شرب الكثير من الماء قبل النوم:

يُسبب شرب كمية كبيرة من الماء قبل النوم الانتفاخ واضطرابات النوم. يُنصح بتناول كمية معتدلة من الماء قبل النوم.

4. القيلولة في المساء:

يُمكن للقيلولة القصيرة في فترة الظهيرة تحسين النوم، بينما تُعيق القيلولة في المساء النوم الليلي.

5. الأنشطة الإبداعية:

تُنشط الأنشطة الإبداعية مثل الرسم والكتابة الدماغ، مما يُعيق النوم. يُفضل ممارسة هذه الأنشطة في وقت مبكر من اليوم.

6. استخدام الأجهزة الإلكترونية:

يُصدر الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الأجهزة الإلكترونية إشارات للدماغ تُعيق إفراز هرمون النوم "الميلاتونين". يُنصح بإيقاف تشغيل الأجهزة قبل ساعة من النوم.

7. تناول بعض الأدوية:

قد تُسبب بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والمسكنات اضطرابات في النوم. يُنصح باستشارة الطبيب حول أفضل وقت لتناول الأدوية.

8. الشعور بالتوتر:

تُعيق المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق النوم العميق. يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل قبل النوم.

9. النوم مع الحيوانات الأليفة:

تختلف أنماط نوم الحيوانات عن البشر، مما قد يُسبب اضطرابات في نومك. كما قد تُسبب جزيئات الجلد والفراء حساسية لدى بعض الأشخاص.

بتجنب هذه العادات، يمكنك تحسين جودة نومك بشكل كبير والاستيقاظ بشعور بالانتعاش والنشاط.

اقرأ أيضاً: عصير البرتقال.. مشروب سحري لارتفاع ضغط الدم