مضادات الأكسدة.. درعك الواقي من أمراض العصر

هل تبحث عن سر صحة حديدية وحياة خالية من الأمراض؟ مضادات الأكسدة هي مفتاحك لحياة أفضل!

وهي جزيئات موجودة في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية، تُساعد على محاربة الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة تُسبب تلفًا للخلايا، مما قد يُؤدي إلى الإصابة بأمراض مثل السرطان وأمراض القلب.

ما هي أقوى مضادات الأكسدة؟

• فيتامين C: موجود في الحمضيات والفلفل الأخضر والبروكلي.
• فيتامين E: موجود في المكسرات والبذور والزيوت النباتية.
• بيتا كاروتين: موجود في الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ.
• الليكوبين: موجود في الطماطم والبطيخ والجريب فروت.
• الريسفيراترول: موجود في العنب الأحمر والفول السوداني.

أفضل وقت لتناول مضادات الأكسدة:

• مع الوجبات: تُساعد على امتصاص مضادات الأكسدة بشكل أفضل.
• بعد التمرين: تُساعد على تقليل الضرر الذي تسببه الجذور الحرة للعضلات.
• قبل التعرض لأشعة الشمس: تُساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.

أنواع مضادات الأكسدة:

• القابلة للذوبان في الماء: مثل فيتامين C وفيتامين B.
•  القابلة للذوبان في الدهون: مثل فيتامين E وبيتا كاروتين.

مضادات الأكسدة من مصادر طبيعية:

• الفواكه: مثل التوت والبرتقال والتفاح.
• الخضروات: مثل البروكلي والسبانخ والطماطم.
• الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني.
• المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الكتان.
• الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة مثل مادة الكاتيكين.

أهمية مضادات الأكسدة؟#توعية#وقاية#صحة#مرض#علاج pic.twitter.com/ChEbFVviLL

مضادات الأكسدة من المكملات الغذائية:

• فيتامين C.
• فيتامين E.
• بيتا كاروتين.
• السيلينيوم.
• الزنك.

نصائح للحصول على مضادات الأكسدة:

• تناول الفواكه والخضروات بكميات كافية: كونها من أفضل مصادر مضادات الأكسدة.
• تناول الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على مضادات الأكسدة مثل فيتامين E.
• تناول المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على مضادات الأكسدة مثل فيتامين E والسيلينيوم.
• تناول الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة مثل مادة الكاتيكين.

أين توجد مضادات الأكسدة؟#توعية#وقاية#صحة#مرض#علاج pic.twitter.com/simugWrhsG

احذر الإفراط 

مضادات الأكسدة ضرورية لصحة الجسم، لكن الإفراط في تناولها قد يُسبب مخاطر صحية. 

يُنصح بتناول مضادات الأكسدة من مصادر طبيعية مثل الفواكه والخضروات، وتجنب الإفراط في تناول المكملات الغذائية.