أسرة ومجتمعاستشارات

7 أطعمة تعزز من صحة العظام وتمنع هشاشتها

يعتبر الغذاء الصحي أفضل طبيب للحد من الإصابة بالأمراض، فضلًا عن حماية صحة العظام والجسد والأسنان بشكل خاص.

صحة العظام

ويمكنك الحفاظ على صحة عظامك وتقويتها وتقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام المحتملة مع التقدم في العمر، بتناول عدة أطعمة صحية ومفيدة.

ونرصد في النقاط التالية أبرز 7 أطعمة مفيدة للعظام كالتالي.

1- البرتقال

يحتوي عصير البرتقال على كمية كبيرة من فيتامين c؛ إذ يعمل على تكوين الكولاجين الذي يحافظ على صحة العظام ويساعد على نمو الهيكل العظمي.

كما يعمل على تقوية جهاز المناعة والحفاظ على مستوى السكر في الدم، ويمكنك تناول كوب من عصير البرتقال الطازج في الصباح.

2- اللبن

يعتبر اللبن من أهم مصادر إمداد الجسم بالكالسيوم، فضلاً عن الحفاظ على قوة العظام؛ لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين D الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.

وهو يحافظ على صحة القلب وإنقاص الوزن، ويعمل على تقليل الشهية؛ ما يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.

3- التين البرشومي

يحتوي التين البرشومي على العديد من المعادن والفيتامينات اللازمة للحفاظ على قوة العظام، كما يحتوي على كمية كبيرة من الألياف.

وتساعد مكونات هذه الفاكهة في إبطاء عملية امتصاص السكر؛ ما يدعم توازن السكر في الدم.

4- السبانخ

تعتبر السبانخ من أشهر الأطعمة التي تمد الجسم بالحديد الذي يساعد على الحفاظ على صحة العظام.

كما تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم وفيتامين A، بالإضافة لنسبة بسيطة من السعرات الحرارية، وبالتالي لا تؤدي إلى زيادة الوزن.

5- الكاجو

يحتوي الكاجو على كمية كبيرة من الكالسيوم وفيتامين K، بالإضافة للماغنيسيوم الذي يتفاعل مع الكالسيوم ويعزز من قوة العظام، فضلاً عن البروتين النباتي.

وينصح الأطباء باتخاذ الكاجو كنظام صحي للحصول على فوائده العديدة، وإضافة بعض المكسرات للحد من أمراض القلب والأوعية الدموية.

6- الكيوي

يحتوي الكيوي على كمية كبيرة من فيتامين C والماغنيسيوم الذي يعمل على تعزيز قوة العظام، كما يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية التي لا تؤدي لزيادة الوزن.

7- سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون على كمية كبيرة من فيتامين D، بالإضافة لأحماض الأوميجا التي تحتاجها العظام، بالإضافة للبروتين الذي يعمل على تقوية العظام.

اقرأ أيضًا: لصحة العظام.. طرق الحصول على فيتامين “د”

الرابط المختصر :

close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى