6 نصائح لنوم أفضل في شهر رمضان.. القيلولة أبرزها

يبحث الكثيرون خلال شهر رمضان عن نصائح لنوم أفضل؛ إذ يؤثر الصيام خلال الشهر الفضيل، على النوم ويسبب بعض الاضطرابات؛ نتيجة عدم انتظام ساعات النوم والسهر لأوقات متأخرة من الليل للعبادة والسحور.

وأشارت بعض الدراسات إلى أن الكثير من الأشخاص يعانون من الأرق خلال رمضان، بالتالي تتسبب قلة النوم في زيادة عدم التركيز.

وتوصلت الدراسات إلى أن الحصول على فترات نوم أطول يعد أكثر فائدة من الحصول على قيلولات قصيرة؛ ولمحاولة ضبط النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة، يجب محاولة النوم والاستيقاظ مرة أخرى في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.

نصائح لنوم أفضل في رمضان

وهناك مجموعة من النصائح التي تساعدك في تحسين نومك خلال شهر رمضان المبارك، كالتالي:

 

1- الاستحمام قبل النوم

الحصول على دش دافئ قبل النوم يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، مما يحسن جودة النوم أثناء الليل أيضًا.

كما أنه بعد الخروج من دش دافئ تنخفض درجة حرارة جسمك الأساسية، مما يساعد على الشعور بالنعاس.

2- تحديد موعد ثابت للنوم

من الأفضل سواء في رمضان أو في الأيام الأخرى، تحديد موعد ثابت للنوم والتخطيط له، حتى يساعد الجسم للدخول في النوم بسرعة.

 

3- الخروج أثناء النهار

الخروج من المنزل أثناء نهار رمضان سواء في نزهة قصيرة أو للمشي أو لقضاء أمر ما، مهم جدًاحتى يمنح عقلك وقتًا للاسترخاء.

كما أن الهواء النقي والتمارين الخفيفة تزيد من احتمالية نومك بشكل أفضل، ومن الأفضل ممارسة بعض التمارين البسيطة بعد الإفطار.

 

4- جربي القيلولة

يمكن أن يساعدك أخذ قيلولة بعد الظهر على قضاء اليوم بشكل أفضل بالتالي النوم جيدًا في المساء؛ حيث أن غفوة سريعة تجعل اليوم أفضل.

وإذا كنتِ تشعرين بالتعب من الصيام، فاسمحي لنفسك فقط بالنوم لمدة تتراوحبين 20 -30 دقيقة فقط ليس أكثر من ذلك.

 

5- تناول طعام صحي

الطعام الصحي هو سر الراحة الدائمة سواء على مستوى الصحة العامة للجسم أو على مستوى النوم بشكل أفضل.

كما يجب تجنب الأطعمة السكرية والدهنية، والبعد عن تناول كميات كبيرة من الطعام، فالوجبات الخفيفة والصحية أفضل دائمًا.

كذلك يمكنكِ التركيز على بعض الأطعمة التي تحسن من جودة النوم، مثل الأسماك الدهنية، الأرز الأبيض والمكسرات.

علاوة على أنه يجب الحد من تناول الأطعمة الحارة التي تتسبب في التهاب بطانة المعدة الحساسة بعد الصيام.

6- تجنب الكافيين

الكافيين يقلل من جودة نومك في المساء، خاصة في ظل الصيام لفترات طويلة، كما أنها مدرة للبول، مما يجعلك مستيقظة طوال الليل.

شاهدي أيضًا: عادات غذائية خاطئة في رمضان.. «الغذاء والدواء» تنصح بتجنبها