يبحث الكثيرون خلال شهر رمضان عن نصائح لنوم أفضل؛ إذ يؤثر الصيام خلال الشهر الفضيل، على النوم ويسبب بعض الاضطرابات؛ نتيجة عدم انتظام ساعات النوم والسهر لأوقات متأخرة من الليل للعبادة والسحور.
وأشارت بعض الدراسات إلى أن الكثير من الأشخاص يعانون من الأرق خلال رمضان، بالتالي تتسبب قلة النوم في زيادة عدم التركيز.
وتوصلت الدراسات إلى أن الحصول على فترات نوم أطول يعد أكثر فائدة من الحصول على قيلولات قصيرة؛ ولمحاولة ضبط النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة، يجب محاولة النوم والاستيقاظ مرة أخرى في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
كما أنه بعد الخروج من دش دافئ تنخفض درجة حرارة جسمك الأساسية، مما يساعد على الشعور بالنعاس.
كما أن الهواء النقي والتمارين الخفيفة تزيد من احتمالية نومك بشكل أفضل، ومن الأفضل ممارسة بعض التمارين البسيطة بعد الإفطار.
وإذا كنتِ تشعرين بالتعب من الصيام، فاسمحي لنفسك فقط بالنوم لمدة تتراوحبين 20 -30 دقيقة فقط ليس أكثر من ذلك.
كما يجب تجنب الأطعمة السكرية والدهنية، والبعد عن تناول كميات كبيرة من الطعام، فالوجبات الخفيفة والصحية أفضل دائمًا.
كذلك يمكنكِ التركيز على بعض الأطعمة التي تحسن من جودة النوم، مثل الأسماك الدهنية، الأرز الأبيض والمكسرات.
علاوة على أنه يجب الحد من تناول الأطعمة الحارة التي تتسبب في التهاب بطانة المعدة الحساسة بعد الصيام.
شاهدي أيضًا: عادات غذائية خاطئة في رمضان.. «الغذاء والدواء» تنصح بتجنبها