تحت العشرين

6 طرق لتسيطر على نوبات الغضب

يمر البعض منا بـ نوبات الغضب بين الحين والآخر، وهناك من لا يستطع السيطر على هذه النوبات؛ ما يتثبب في مشكلات كبرى.

نوبات الغضب

عندما تشعر بأن نبضات قلبك سريعة ومعدل تنفسك يرتفع بشكل ملحوظ إضافة إلى التشنج بقبضات اليد، فهذا يشير إلى أنك على مشارف الدخول في نوبة من نوبات الغضب، فإليك الطرق التالية:

-عليك العد من 1 إلى 10، وقد تعتقد أنها ليست وسيلة فعالة ؛ إلا أنها من الطرق الفعالة< للسيطرة على الانفعالات والتفكير بعمق.

-تنفس بعمق عند الشعور بالغضب، فذلك يساهم في الشعور بالاسترخاء والهدوء، وستعطيك فرصة للتفكير بعمق.

اقرأ أيضا.. كيف تحتوي غضب المراهق؟

-بعد يومك الشاق في الدراسة، على سبيل المثال، حاول الخلود إلى النوم؛ حتى تتخلص من الطاقة السلبية وتقوم بتهدئة أعصابك.

-عندما يتمكن الغضب منك احرص على ممارسة الهواية التي تفضلها، مثل الكتابة، الموسيقى، الرقص، والرسم؛ لأنها تساهم في التخلص من الطاقة السلبية.

-تحدث مع صديقك المقرب؛ لتهدئة روعك، والتقليل من حدة الشعور بالغضب والتوتر.

-حاول أن تبتعد عن الأشخاص والأشياء التي تذكرك بذكريات مؤلمة؛ لأنها سوف تزيد من حدة غضبك وشعورك بالتوتر والقلق.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق