5 أسباب تؤدي إلى النوم المفرط.. إليك هذه النصائح للتخلص منه وتجنب تأثيراته السلبية

أهمية كبيرة يمثلها النوم في روتين حياتنا اليومي؛ فمن خلاله يستمد الجسم طاقته، ويستعيد العقل قدرته على التفكير والإبداع، وعلى الرغم من أهمية النوم وفوائده الكثيرة، إلا أن الإفراط فيه يعود على الصحة القلية والجسدية بالسلب؛ فما هي أسباب النوم المفرط؟ وكيف يمكن تجنبه؟

أسباب النوم المفرط

حسب ما ورد على موقع "أكسيوس" الأمريكي، فإن الإفراط في النوم يكون في الغالب ناتجًا عن مشاعر حزينة تسيطر على الشخص، إلى جانب بعض الأسباب الأخرى، منها:

أسباب النوم المفرط وعلاجهأسباب النوم المفرط وعلاجه

1. قلة النوم: 

إن أول وأهم سبب للنوم المفرط هو قلة النوم ليلًا، فالحصول على أقل من 7-8 ساعات من النوم كل ليلة يسبب الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار.

2. اضطرابات النوم: 

توجد العديد من اضطرابات النوم التي تسبب النعاس المفرط، مثل انقطاع التنفس النومي، والأرق، واضطراب الساقين والتنفس الفموي.

3. الحالات الطبية: 

بعض الحالات الطبية، مثل نقص الحديد، والسكري، وقصور الغدة الدرقية، والاكتئاب، والسمنة، وأمراض المناعة الذاتية، تسبب النعاس المفرط كأحد أعراضها.

أسباب النوم المفرط وعلاجهأسباب النوم المفرط وعلاجه

4. الأدوية: 

تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الهيستامين، وأدوية ضغط الدم، وبعض مسكنات الألم، يسبب النعاس كأثر جانبي.

5. نمط الحياة: 

قلة النشاط البدني، واتباع نظام غذائي غير صحي، وتعاطي الكافيين أو الكحول، والتدخين، كلها عوامل تساهم في الشعور بالنعاس خلال النهار.

علاج النوم المفرط

ويمكن علاج النوم المفرط والتخلص منه من خلال إجراء بعض التغييرات في روتين الحياة اليومية واتباع نصائح معينة، كالتالي:

  • النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
  • تهيئة بيئة نوم مناسبة هادئة ومظلمة وباردة.
  • تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم.
  • ممارسة الرياضة بانتظام، لكن تجنبها قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.
  • الاسترخاء قبل النوم بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
  • إن كان سبب النعاس المفرط هو اضطراب في النوم، يجب استشارة الطبيب لتلقي العلاج المناسب.

أسباب النوم المفرط وعلاجهأسباب النوم المفرط وعلاجه

  • معالجة أي حالة طبية تسبب النعاس المفرط كأحد أعراضها.
  • اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات.
  • شرب كمية كافية من الماء.
  • تجنب الإجهاد والتوتر.
  • الحصول على قسط كاف من أشعة الشمس خلال النهار.

أسباب النوم المفرط وعلاجهأسباب النوم المفرط وعلاجه

متى يجب استشارة الطبيب؟

وعلى الرغم من فاعلية النصائح السابقة في التخلص من النوم المفرط، إلا أن هناك بعض الحالات التي يجب معها استشارة طبيب مختص، وهي:

  • إذا كان النعاس المفرط جديدًا أو شديدًا.
  • إذا كان يؤثر على قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية.
  • في حالة مصاحبة أعراض أخرى، مثل ضيق التنفس في أثناء النوم، أو آلام الساقين، أو التغيرات في المزاج.

اقرأ أيضًا: درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم خلال فصل الصيف.. استعيدي طاقتك