6 عادات خاطئة في النوم.. تجنبي آلام الرقبة

يمثل النوم أهمية كبيرة في حياتنا اليومية، بل إنه من الاحتياجات الأساسية التي لا غنى عنها؛ لأن أجسادنا خلال النوم تستعيد القدرة على العمل والنشاط، وتسترد عقولنا تركيزها ووعيها بشكل كامل.

تحول ساعات النوم إلى وقت مرهق

وعلى الرغم من كون النوم وسيلة أساسية لراحة الجسم فإنه في بعض الأحيان يتحول إلى ساعات طويلة من التعب والإرهاق، بل تسبب للشخص آلامًا شديدة في رقبته صباح اليوم التالي، ومع الوقت يمكن أن تتفاقم آلام الرقبة هذه وتقود إلى مشكلات صحية خطيرة في الفقرات.

عادات خاطئة في النوم تسبب آلام الرقبةعادات خاطئة في النوم تسبب آلام الرقبة

ولأن معرفة المسببات تساعد في الوقاية من المشكلة وتجنبها نعرض في "الجوهرة"، خلال السطور التالية، أبرز العادات الخاطئة في النوم التي تؤدي إلى شعور صاحبها بآلام شديدة في الرقبة وقد تسبب له مشكلات صحية خطيرة مع مرور الوقت.

عادات خاطئة في النوم تسبب آلام الرقبة

وبحسب ما ورد على موقع "healthshots" فإنه من العادات الخاطئة التي ينتج عنها آلام شديدة في الرقبة:

1- النوم على البطن:

يعد النوم على البطن واحدة من العادات الخاطئة التي يقع فيها كثيرون، وتسبب لهم آلام الرقبة؛ إذ تعد هذه الوضعية من أسوأ أوضاع النوم للرقبة، كونها تسبب ثني الرأس بشكل مفرط؛ ما يضع ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري ينتج عنه الشعور بآلام شديدة.

2- استخدام وسادة غير مناسبة:

وذلك لأن الوسادة تلعب دورًا مهمًا في دعم الرقبة والحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح، وبالتالي فإن النوم على وسادة غير مريحة تنتج عنه آلام شديدة في الرقبة.

3- النوم مع ثني الرقبة:

قد ينتج ذلك عن استخدام وسادة مرتفعة أو النوم على وسادة ناعمة جدًا تغرق فيها الرقبة، فيكون مستواها أقل من مستوى الجسم، وهي عادة خاطئة أيضًا تسبب الشعور بالآلام.

4- النوم مع شد الأسنان:

ينتج عن هذه العادة ضغط على عضلات الفك والرقبة، وذلك قد يؤدي إلى آلام الرقبة والصداع.

5- قضاء كثير من الوقت في السرير:

يمكن أن يؤدي قضاء فترات طويلة في السرير، سواء للنوم أو مشاهدة التلفاز أو القراءة، إلى تيبس العضلات وآلام المفاصل، وبالتالي الشعور بآلام شديدة في الرقبة.

عادات خاطئة في النوم تسبب آلام الرقبةعادات خاطئة في النوم تسبب آلام الرقبة

6- استخدام الهاتف أو الكمبيوتر المحمول في السرير:

كما يؤدي استخدام الهاتف أو الكمبيوتر المحمول في السرير بكثرة إلى إجهاد الرقبة والعينين، وهذا قد يجعل من الصعب النوم، ويسبب آلام الرقبة في اليوم التالي.

نصائح لتجنب آلام الرقبة

وحتى تتمكني من تجنب آلام الرقبة وتقضي ساعات نوم مريحة وهادئة يمكنكِ اتباع النصائح التالية:

1- النوم على الجانب:

تعد هذه الوضعية الأفضل للرقبة؛ إذ تحافظ على محاذاة العمود الفقري وتقلل من الضغط على الرقبة؛ لذا عليكِ اتباع هذه الطريقة في النوم والابتعاد عن وضعية النوم على البطن.

2- اختيار وسادة مناسبة:

يجب أن تكون الوسادة التي تنامين عليها داعمة للرقبة، وتحافظ على رأسكِ في وضع مساوي لباقي جسدكِ.

3- تمديد عضلات الرقبة قبل النوم:

إذ يساعد تمديد عضلات الرقبة قبل النوم في تخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم.

4- ممارسة الرياضة بانتظام:

من النصائح المفيدة والفعالة التي عليكِ اتباعها هي ممارسة الرياضة بشكل منتظم؛ إذ إن ممارسة الرياضة تساعد في تقوية عضلات الرقبة والظهر؛ ما يقلل من خطر الإصابة بالألم.

عادات خاطئة في النوم تسبب آلام الرقبةعادات خاطئة في النوم تسبب آلام الرقبة

5- الحفاظ على وزن صحي:

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على الرقبة؛ لذا احرصي على أن تتمتعي بوزن مثالي.

6- استشارة الطبيب:

إذا استمرت آلام الرقبة على الرغم من اتباعكِ هذه النصائح فيجب استشارة الطبيب لتحديد السبب وراء الألم والحصول على العلاج المناسب.

اقرأي أيضًا: إذا كنتِ تجلسين لوقت طويل في العمل.. إليكِ 4 تمارين رياضية لتخفيف آلام الرقبة