درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم خلال فصل الصيف.. استعيدي طاقتك

خلال فصل الصيف وفي ظل ارتفاع درجات الحرارة يزداد البحث عن سبل الاسترخاء والنوم بشكل مريح، ولأن غرفة النوم تعد هي الملاذ الأول للراحة والحصول على الطاقة فهناك تساؤلات عديدة حول درجة الحرارة المثالية التي تضمن نومًا عميقًا.

ضبط درجة حرارة غرفة النوم في فصل الصيف

لذا، ومع حلول فصل الصيف والأجواء الطقسية الحارة التي تشهدها البلاد، نوضح في "الجوهرة"، بالسطور التالية، درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم؛ حتى تتمكنين من الحصول على نوم مريح وعميق، وبالتالي يستعيد جسمك طاقته ويرفع عقلك قدرته على التفكير والإبداع.

درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم خلال فصل الصيفدرجة الحرارة المثالية لغرفة النوم خلال فصل الصيف

وبينما يتساءل كثيرون حول درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم أوضح خبراء النوم أن تنظيم حرارة الجسم يعد مفتاحًا للنوم المريح؛ فالجسم يبدأ عملية التبريد التدريجي قبل ساعتين تقريبًا من النوم. 

درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم

ووفقًا لموقع "روسيا اليوم" فإن الحفاظ على برودة غرفة النوم يساعد الجسم في الدخول بمرحلة النوم العميق بسهولة، بينما تعوق حرارة الغرفة المرتفعة عملية النوم وتسبب الشعور بالتعب الجسدي والعقلي.

وتتراوح أفضل درجة حرارة لغرفة النوم لمعظم البالغين بين 15 و19 درجة مئوية، كما يُنصح بجعل الغرفة مظلمة وهادئة لضمان نومٍ هانئ، أما بالنسبة للأطفال فهم يحتاجون إلى غرفة نوم أدفأ قليلًا من البالغين.

بينما قد يعاني كبار السن من انخفاض مستويات الميلاتونين والكورتيزول وانخفاض درجة حرارة الجسم بشكل عام، وذلك ربما يستدعي رفع درجة حرارة غرفة النوم قليلًا.

درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم خلال فصل الصيفدرجة الحرارة المثالية لغرفة النوم خلال فصل الصيف

نصائح لضمان نوم مريح في ظل الحر

  • الحفاظ على برودة غرفة النوم: استخدمي مكيف الهواء أو المروحة لضبط درجة الحرارة المثالية.
  • تهوية الغرفة: افتحي النوافذ ليلًا للسماح بدخول الهواء النقي.
  • ارتداء ملابس نوم خفيفة: اختاري ملابس مصنوعة من أقمشة طبيعية مثل القطن.
  • الاستحمام بماء بارد: قبل النوم استحمي بماء بارد لخفض درجة حرارة الجسم.
  • تجنب الكافيين والكحول: تجنبي هذه المواد قبل النوم؛ لأنها قد تعوق عملية الاسترخاء.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة في تحسين جودة النوم، لكن تجنبي ممارستها قبل النوم مباشرة.

درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم خلال فصل الصيفدرجة الحرارة المثالية لغرفة النوم خلال فصل الصيف

  • اتباع روتين نوم منتظم: حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
  • استخدام عازل للضوء: إذا كانت غرفتكِ تعاني من دخول الضوء فاستخدمي عازلًا للضوء للحصول على بيئة مظلمة للنوم.
  • استخدام سدادات الأذن: إذا كانت غرفتكِ تعاني من الضوضاء فاستخدمي سدادات الأذن لحجب الأصوات المزعجة.

اقرأ أيضًا: 6 عادات خاطئة في النوم.. تجنبي آلام الرقبة