حسمت دراسة بحثية جديدة أجراها باحثون إسبان، الجدال الدائر حول أفضل أوقات ممارسة الرياضة، وكانت النتيجة مفاجأة.
الدراسة خلصت إلى أن أفضل أوقات ممارسة الرياضة هو وقت المساء، وتحديدًا بين الساعة 6 مساءً و12 صباحًا، موضحة أنها الأكثر فاعلية لخفض مستويات السكر في الدم وتحسين عملية الأيض.
وقد شملت الدراسة 186 شخصًا بالغًا، معظمهم يعانون من السمنة المفرطة، وراقبت مستويات السكر في الدم لديهم خلال ممارسة الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم، في الصباح، بعد الظهر، أو المساء.
وأظهرت النتائج أن مجموعة المساء شهدت انخفاضًا ملحوظًا في مستويات السكر في الدم مقارنة بالمجموعتين الأخريتين.
وفسر الباحثون ذلك بارتفاع مستويات هرمون الإنسولين في المساء، ما يحسن قدرة العضلات على امتصاص السكر من الدم واستخدامه كطاقة.
وإلى جانب خفض السكر في الدم، أشارت الدراسة إلى أن ممارسة الرياضة في المساء قد تعزز عملية الأيض وتقلل من الشعور بالجوع، ما يُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال النهار.
أفضل أوقات ممارسة الرياضة
فوائد ممارسة الرياضة في المساء
- تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو مرض السكري.
- تعزيز عملية الأيض، ما يُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
- زيادة الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
كما أنها تساعد في تحسين نوعية النوم، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل التوتر والقلق.
اقرأ أيضًا:سرعة ضربات القلب بعد الأكل.. أسبابها وطرق علاجها
أفضل أوقات ممارسة الرياضة
نصائح لممارسة الرياضة في المساء
- اختيار نشاط رياضي ممتع.
- بدء التمرين تدريجيًا.
- الابتعاد عن الكافيين قبل النوم.
- شرب الماء بعد التمرين.
- الاستماع إلى جسدك.
- عدم تناول أي أطعمة قبل البدء في التمارين الرياضية بوقت كاف.
- ممارسة الرياضة في مكان تكون فيه درجات الحرارة مناسبة.
أفضل وضعيات ممارسة الرياضة
أكدت الدراسة، أن أفضل وضعيات ممارسة الرياضة هى المشي أو الجري، إذا كانت ممارسة الرياضة خارج المنزل.
أما إذا كانت ممارسة التمارين داخل المنزل فالوضعيات الثابتة لشد العضلات (التمرين متساوي القياس)، مثل تمرين اللوح الخشبي (بلانك) ووضعية القرفصاء بالاستناد على الحائط، هي في الواقع أفضل طريقة لخفض ضغط الدم.
أقرأ أيضًا:خبير عقاقير يوضح لـ”الجوهرة” فوائد وأضرار مادة الكابسيسين وخطورتها في الوجبات السريعة