5 أنواع من المغنيسيوم.. ما النوع المناسب لصحتك؟

 يؤدي المغنيسيوم دورًا حاسمًا في العديد من وظائف الجسم، ما يجعله معدنًا أساسيًا للصحة العامة والرفاهية.

 تشير الأبحاث إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تعزز أداء التمارين الرياضية كثيرًا، خاصة عند كبار السن والأفراد الذين يعانون من نقص المغنيسيوم.

بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات الوبائية إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالمغنيسيوم ترتبط بانخفاض معدلات الإصابة بالأمراض المختلفة. 

ومع ذلك، فإن التجارب السريرية حول فاعلية مكملات المغنيسيوم لعلاج حالات معينة قد أسفرت عن نتائج مختلطة.

مع توفر أشكال مختلفة من المغنيسيوم، قد يكون من الصعب تحديد أي منها يناسب احتياجاتك.

أي نوع من المغنيسيوم هو الأفضل؟

5 أنواع من المغنيسيوم.. ما هو النوع المناسب لك؟5 أنواع من المغنيسيوم.. ما هو النوع المناسب لك؟

عند اختيار أفضل نوع من المغنيسيوم، تعتمد الإجابة إلى حد كبير على احتياجاتك وأهدافك الصحية المحددة. يقدم كل شكل من أشكال المغنيسيوم فوائد فريدة، ما يجعل بعضها أكثر ملاءمة لظروف معينة من غيرها.

هنا نناقش خمسة أنواع مختلفة من المغنيسيوم، مع تسليط الضوء على فوائدها الرئيسة ومن قد يكون مناسبًا لها.

1. سترات المغنيسيوم

سترات المغنيسيوم هو مكمل مغنيسيوم مشهور معروف يمتصه الجسم بسهولة. 

غالبًا ما يستخدم لدعم صحة الجهاز الهضمي، خاصة في تخفيف الإمساك.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد سترات المغنيسيوم في استرخاء العضلات وتجديد المغنيسيوم عمومًا.

الفوائد الأولية: تحسين الهضم، وامتصاص أفضل للمغنيسيوم، وتخفيف العضلات.

من يجب أن يستخدمه؟  الأفراد الذين يعانون من الإمساك، أو تشنجات العضلات، أو أولئك الذين يحتاجون إلى شكل من المغنيسيوم سهل الامتصاص.

2. جليسينات المغنيسيوم

جليسينات المغنيسيوم هو شكل من أشكال المغنيسيوم، وهو معروف بآثاره المهدئة، ما يجعله خيارًا ممتازًا لتحسين نوعية النوم وتقليل القلق. كما يدعم وظيفة العضلات والاسترخاء العام دون التسبب في آثار ملين.

الاستخدامات الشائعة له في تحسين النوم، وتقليل القلق، واسترخاء العضلات، أما الفوائد الأولية فتتخلص في تحسين جودة النوم، وتقليل القلق، ودعم العضلات.

ويستخدمه الأفراد الذين يعانون من مشاكل في النوم، أو القلق، أو يحتاجون إلى استرخاء العضلات دون اضطراب في الجهاز الهضمي.


5 أنواع من المغنيسيوم.. ما هو النوع المناسب لك؟5 أنواع من المغنيسيوم.. ما هو النوع المناسب لك؟

3. أكسيد المغنيسيوم

أكسيد المغنيسيوم هو شكل شائع ومستخدم على نطاق واسع من مكملات المغنيسيوم.و يحتوي على تركيز عالٍ من المغنيسيوم، ما يجعله فعالاً لرفع مستويات المغنيسيوم في الجسم بسرعة.

ومع ذلك، فإن أكسيد المغنيسيوم أقل توفرًا بيولوجيًا من الأشكال الأخرى، ما يعني أنه لا يتم امتصاصه بكفاءة. على الرغم من ذلك، غالبًا ما يستخدم لتأثيراته الملينة القوية ومفيد في علاج نقص المغنيسيوم على المدى القصير والإمساك.

4. كلوريد المغنيسيوم

كلوريد المغنيسيوم هو شكل متعدد الاستخدامات من المغنيسيوم الذي يمتصه الجسم جيدًا. يستخدم على نحو شائع لكل من المكملات الغذائية والتطبيقات الموضعية.

يعمل هذا النموذج على تحسين مستويات المغنيسيوم الإجمالية ويدعم وظائف الجسم المختلفة. 

بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يستخدم كلوريد المغنيسيوم في بخاخات زيت المغنيسيوم والحمامات لتعزيز الاسترخاء وتخفيف توتر العضلات.

الاستخدامات الشائعة زيادة مستويات المغنيسيوم، واسترخاء العضلات، وصحة الجلد.

أما من يجب أن يستخدمه؟ فهم الأفراد الذين يحتاجون إلى مكملات المغنيسيوم، أو استرخاء العضلات، أو دعم صحة الجلد.

5. مالات المغنيسيوم


5 أنواع من المغنيسيوم.. ما هو النوع المناسب لك؟5 أنواع من المغنيسيوم.. ما هو النوع المناسب لك؟

يجمع مالات المغنيسيوم بين المغنيسيوم وحمض الماليك، وهو حمض فواكه طبيعي يلعب دورًا رئيسًا في إنتاج الطاقة.

هذا النوع من المغنيسيوم فعال خصوصًا لأولئك الذين يسعون إلى زيادة مستويات الطاقة لديهم وتخفيف آلام العضلات والتعب. 

فهو جيد الامتصاص ولطيف على الجهاز الهضمي، ما يجعله خيارًا مناسبًا للمكملات اليومية.

الاستخدامات الشائعة: تعزيز الطاقة، وتخفيف آلام العضلات، والمكملات اليومية

الفوائد الأولية: زيادة إنتاج الطاقة، وتخفيف آلام العضلات، ولطيف على الجهاز الهضمي

 يستخدمه الأفراد الذين يعانون من انخفاض الطاقة، أو آلام العضلات، أو أولئك الذين يحتاجون إلى مكملات المغنيسيوم اليومية.

كيف أعرف أي المغنيسيوم يجب أن أتناوله؟

يمكن أن يكون اختيار مكملات المغنيسيوم المناسبة أمرًا مباشرًا بمجرد تحديد احتياجاتك وأهدافك الصحية المحددة.

لتحديد المغنيسيوم الأفضل بالنسبة لك، فكر فيما تحاول تحقيقه. هل تبحث عن تخفيف الإمساك أو تحسين النوم أو زيادة الطاقة أو دعم صحة القلب؟

يتمتع كل شكل من أشكال المغنيسيوم بفوائد فريدة مصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات المختلفة. دعونا نناقش الاعتبارات الرئيسة لمساعدتك على اتخاذ قرار مستنير.

حدد احتياجاتك الصحية  

5 أنواع من المغنيسيوم.. ما هو النوع المناسب لك؟5 أنواع من المغنيسيوم.. ما هو النوع المناسب لك؟

صحة القلب: يدعم أوروتات المغنيسيوم صحة القلب والأوعية الدموية وهو مفيد للأفراد الذين يعانون من مشاكل في القلب.

صحة الجهاز الهضمي: إذا كنت تعاني من الإمساك، فقد تكون سترات المغنيسيوم أو أكسيد المغنيسيوم مفيدة بسبب آثارها الملينة.

النوم والقلق: لتحسين نوعية النوم وتقليل القلق، يعد غليسينات المغنيسيوم خيارًا ممتازًا بسبب آثاره المهدئة.

آلام وتشنجات العضلات: مالات المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم (أملاح إبسوم) تخفف على نحو فعال آلام وتشنجات العضلات.

مستويات الطاقة والأداء الرياضي: يوصى بشدة باستخدام أسبارتات المغنيسيوم لتعزيز الطاقة وتحسين الأداء الرياضي.

الاستخدام الجلدي والموضعي: يمكن استخدام كلوريد المغنيسيوم عن طريق الفم أو موضعيًا، ما يجعله متعدد الاستخدامات لاسترخاء العضلات وصحة الجلد.

النظر في التوافر البيولوجي

يعد التوافر البيولوجي عاملاً حاسمًا عند اختيار مكملات المغنيسيوم. ويشير إلى مدى قدرة الجسم على امتصاص واستخدام المغنيسيوم من الملحق.

اقرأ أيضًا:

كيف تبقى باردًا في حرارة الصيف السعودية.. نصائح وحيل