7 نصائح لجودة النوم.. كيفية ضبط ساعة الجسم البيولوجية بعد العيد وطبيب مختص "لن يتم بين يوم وليلة"

كيفية ضبط ساعة الجسم البيولوجية بعد العيد

14 ابريل 2024 | 08:34 مساءً

اختلال توازن النوم بعد انقضاء فترة شهر رمضان والعيد، هو أمر شائع نظرًا لتغير العادات اليومية ومواقيت الاستيقاظ، ومعها يواجه الكثير صعوبة في العودة لنظام النوم المعتاد فيما قبل هذه الفترة.

وعليها أوضح الدكتور مانع الشهري قائد تخصص طب النوم بوزارة الصحة السعودية، طرق تعديل ساعات النوم في شهر شوال، عبر حساب "عش بصحة" التابع للوزارة عبر منصة "إكس"؛ وخلالها أفاد بأن تعديل النوم يحتاج وقتاً ولن يتم بين يوم وليلة.

وأردف أن ذلك يقتضي تقديم وقت النوم من نصف ساعة إلى ساعة يومياً بشكل تدريجي والتعرض لضوء الشمس لمدة ساعة على الأقل يومياً، نظرًا لأن ضوء النهار يعتبر العامل الأساسي في ضبط ساعة الجسم البيولوجية.

كما أوضح "الشهري" أن ضرورة تنظيم أوقات الوجبات الرئيسية وتجنب التعرض للأشعة الزرقاء المنبعثة من أجهزة الجوال أو الأجهزة اللوحية والكافيين قبل النوم بوقت كاف، يفيد كثيرًا في ضبط توازن الساعة البيولوجية والنوم لدى الأفراد، منوهاً بأن الملاتونين قد يساعد في ضبط ساعات النوم بعد استشارة الطبيب.

كيفية ضبط ساعة الجسم البيولوجية بعد العيد

علاقة العمر بالاحتياج للنوم ونصائح للتوازن

حسب ما ذكرت وزارة الصحة السعودية، يختلف احتياج الفرد للنوم وفقاً لفئته العمرية، ولكن يمكن تقدير الحاجة إلى النوم على النحو التالي:

حديثي الولادة حتى عمر 3 أشهر: يحتاجون إلى نوم متقطع لمدة 10.5-18 ساعة في اليوم.
الرُّضع (من 4 إلى 11 شهرًا): يحتاجون إلى 9-12 ساعة من النوم في الليل، مع إمكانية القيلولة نهارًا.
الأطفال (من عمر سنة إلى سنتين): يحتاجون إلى 11-14 ساعة من النوم في اليوم.
الأطفال الصغار (من عمر 3 إلى 5 سنوات): يحتاجون إلى 11-13 ساعة من النوم في الليل.
الأطفال الأكبر سنًا (من 6 إلى 12 سنة): يحتاجون إلى 9-11 ساعة من النوم في الليل.
المراهقين (من 13 إلى 19 سنة): يحتاجون إلى 9-10 ساعات من النوم في الليل.
البالغين وكبار السن (20 سنة فأكثر): يحتاجون إلى 7-8 ساعات من النوم في الليل.

أضرار قلة النوم على الطفل