أطعمة صباحية تخفض الكوليسترول الضار.. احرص على تناولها

الكوليسترول مادة دهنية موجودة في الشرايين، وارتفاعه يهدد صحة القلب والأوعية الدموية.

النظام الغذائي يلعب دورًا هامًا في التحكم بمستويات الكوليسترول.

بعض الأطعمة تساعد في خفض الكوليسترول الضار، و3 منها مناسبة لوجبة الإفطار، نستعرضها بحسب The health.

1. الشوفان:

* غني بالألياف القابلة للذوبان التي تُقلل من امتصاص الكوليسترول الضار.

* 5-10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا تُقلل من الكوليسترول الضار.

* دراسة نشرت في مجلة Lipids in Health and Disease عام 2017:

* تناول 70 جرامًا من الشوفان يوميًا خفض الكوليسترول الضار بنسبة 11.6% خلال 28 يومًا.

2. الفاصوليا:

* غنية بالألياف القابلة للذوبان.

* تُشعرك بالشبع لفترة أطول.

3. الأفوكادو:

* فاكهة خضراء غنية بالدهون الصحية للقلب.

* دراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية عام 2015:

* تناول ثمرة أفوكادو واحدة يوميًا كجزء من نظام غذائي يخفض الكوليسترول.

إضافة هذه الأطعمة إلى وجبة الإفطار خطوة إيجابية نحو تحسين صحة القلب.

مستويات الكوليسترول المرتفعة هي عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن أن يكون لديك مستويات عالية من الكوليسترول ولا تعاني من أي أعراض ، لذلك من المهم إجراء اختبار الكوليسترول بانتظام.

هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في مستويات الكوليسترول لديك ، بما في ذلك:

تناول نظام غذائي صحي: يجب أن يكون نظامك الغذائي منخفضًا في الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول. يجب أن يكون غنيًا أيضًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

ممارسة النشاط البدني بانتظام: يجب أن تهدف إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي الشدة كل أسبوع.

الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن فقدان حتى كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول لديك.

الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى خفض مستويات الكوليسترول الحميد (HDL) ورفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL).

إدارة الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول. يمكن أن تساعد تقنيات إدارة الإجهاد مثل الاسترخاء واليوجا والتأمل في خفض مستويات الكوليسترول لديك.

اقرأ أيضاً: ارتفاع وانخفاض ضغط الدم في رمضان.. الأسباب والوقاية