مخاطر النوم على البطن.. نصائح صحية لشهر رمضان
النوم على البطن
يُفضل الكثير من الناس النوم على البطن، لكن هل هذه العادة صحية أم لها أضرار؟
في هذا التقرير، نستعرض مخاطر النوم على البطن، خاصةً في شهر رمضان الكريم بحسب health line.
آلام الظهر والرقبة:
على الرغم من أن النوم على البطن قد يُقلّل من فرص توقف التنفس أثناء النوم، إلا أنه يُرهق الظهر والرقبة.
قد يؤدي ذلك إلى قلة النوم والاستيقاظ كثيراً طوال الليل، وعدم الراحة طوال اليوم.
آلام العمود الفقري:
* يمكن للنوم على البطن أن يُسبب إجهادًا للعمود الفقري.
* يرجع ذلك إلى أن معظم وزن الإنسان يقع في منتصف الجسم، مما يُسبب عدم توازن العمود الفقري ويزيد الضغط عليه.
* تشكيل خطورة على الأعصاب:
* يُعدّ العمود الفقري خطًا أنابيب للأعصاب.
* يمكن أن يُسبب إجهاد العمود الفقري ألمًا في أي مكان في الجسم.
* الأم الحامل:
* يجب على الأم الحامل أن تكون حريصة بشكل خاص بشأن وضعية نومها.
* يجب عليها تجنب النوم على بطنها حتى لا تضغط على الجنين.
نصائح صحية للنوم:
* النوم على الظهر أو على أحد الجانبين:
* تُعدّ هذه الأوضاع أفضل للظهر والرقبة والعمود الفقري.
* يمكن أن تساعد في تقليل آلام الظهر والرقبة وتحسين جودة النوم.
* وضع وسادة تحت الرأس:
* يجب أن تكون الوسادة داعمة للرأس والرقبة.
* يجب أن تُحافظ على محاذاة الرقبة مع العمود الفقري.
* وضع وسادة بين الركبتين:
* يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الضغط على أسفل الظهر.
* يمكن أن يُحسّن أيضًا من محاذاة العمود الفقري.
* استخدام مرتبة داعمة:
* يجب أن تكون المرتبة داعمة للجسم كله.
* يجب أن تُحافظ على محاذاة العمود الفقري.
من المهم أن تُغيّر وضعية نومك بانتظام.
يمكن أن يساعد ذلك في منع آلام الظهر والرقبة وتحسين جودة النوم.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تُمارس الرياضة بانتظام وأن تُحافظ على وزن صحي.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك النوم بشكل أفضل وتحسين صحتك العامة.
* استرخاء العضلات قبل النوم.
* توفير بيئة نوم مريحة.
* الحفاظ على جدول نوم منتظم.
اقرأ أيضاً:
