صعوبة النوم في رمضان 2024.. نصائح مهمة
صعوبة النوم في رمضان
يلاحظ عدد من الأفراد صعوبة النوم في رمضان 2024، وذلك يكون نتيجة لعدد من الأسباب التي من أهمها تغيير الروتين ووقت النوم.
وفي هذا الصدد، وجهت مدينة الملك سعود الطبية، مجموعة من الإرشادات للتغلب على صعوبة النوم خلال شهر رمضان المبارك.
صعوبة النوم في رمضان 2024
قدمت سعود الطبية، عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي للتغريدات القصيرة "إكس"، عدد من النصائح للتغلب على الأرق خلال شهر رمضان.وأشارت المدينة إلى مجموعة من الأمور التي تتأثر نتيجة لتغير الأوقات والروتين، وعدم الانتظام في ممارسة الرياضة والتغذية غير السليمة مما يسبب معاناة في النوم.
كما بينت أن النوم الصحي يجب أن يكون ثماني ساعات كل ليلة من أجل تمكن الجسم من استعادة نشاطه. هذا بجانب التقليل من الشعور بالتعب والإجهاد أثناء النهار.
وأضافت، خلال شهر رمضان المبارك تكثر اضطرابات النوم بسبب عدم انتظام الساعة البيولوجية للجسم، كما يجب تجنب السهر.
وتابعت المدينة، بالإضافة إلى الحرص على النوم في وقت مبكر، يمكن تناول السحور ثم العودة للنوم مرة أخرى حتى موعد العمل.
صعوبة النوم في رمضان
نصائح لحصول الفرد على نوم مريح
ولفتت سعود الطبية إلى أنه ينصح بعدد من الأمور حتى يحصل الفرد على نوم مريح من أبرزها:
- الحصول على حمام دافئ.
- الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ.
- قراءة القرآن الكريم أو أي كتاب مفضل.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم.
- تجنب شرب الكافيين قبل النوم بـ 4-6 ساعات.
- يجب عدم تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة
- أهمية التغذية الصحية خلال شهر رمضان المبارك.
- يفضل عند الإفطار أن يتم تناول المزيد من السوائل.
وأضافت، أنه يجب تناول الأغذية التي تحتوي على عدد من السكريات الطبيعية للحصول على الطاقة. كذلك من المهم الابتعاد عن تناول العديد من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة والأغذية المشبعة بالدهون.
نصائح لتناول وجبة السحور
قدمت سعود المدينة، عدة نصائح عند تناول وجبة السحور، وهي:
- الحرص على تناول الأطعمة التي تمنع العطش.
- تناول أطعمة تحافظ على رطوبة الجسم، مثل: الماء والعصائر الطبيعية، الشوفان، الفواكه الطازجة كالبرتقال، والبطيخ، والموز، والتفاح.
- تناول السلطة الخضراء.
- تناول الزبادي المضاف له فواكه.
- تجنب زيادة الملح والبهارات فهي تؤدي للشعور بالعطش خلال الصيام.
كما شددت على أهمية الحرص على ممارسة النشاط البدني خلال المساء بحيث تكون لمدة 30 دقيقة مثل المشي.
وأوضحت أن ممارسة الرياضة لمدة خمس أيام في الأسبوع تساهم في تحسين صحة الفرد، وتجنبه من مخاطر الخمول البدني.
صعوبة النوم في رمضان
اقرأ أيضًا: 9 عادات صحية للتغلب على الأرق.. متى يجب زيارة طبيب؟
