9 عادات صحية للتغلب على الأرق.. متى يجب زيارة طبيب؟
يعاني الكثيرون من مشكلة الأرق وعدم القدرة على الدخول في نوم عميق؛ مما يؤثر على طبيعة يومهم وأداء المهام المطلوبة. وقد يشعر الجسم بالكسل والخمول وعدم القدرة على الحركة في حال قلة النوم.
ويعد الأرق أحد اضطرابات النوم، وهي اضطرابات تؤثر على قدرة الشخص على النوم بشكل طبيعي. كما يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية والنفسية، بما في ذلك التعب المفرط، وضعف التركيز، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
أسباب الأرق واضطرابات النوم
ومن جانبها، أكدت مدينة الملك سعود الطبية، عبر حسابها الرسمي على منصة التواصل الاجتماعي «إكس»، أن الأرق هو أحد اضطرابات النوم الشائعة لدى البالغين ويعني صعوبة الدخول في النوم.كما أشارت إلى أن أسباب الأرق تتمثل في 4 نقاط مهمة، كالتالي:
1- الإكثار من تناول الكافيين.
2- الضوضاء.
3- برودة غرفة النوم.
4- التوتر والقلق.
عادات صحية للتغلب على الأرق
كما نشرت "إنفوجراف" يتضمن مجموعة من النصائح والعادات الصحية التي تساغدك على التقليل من الأرق، وكذلك وتساهم في تحسين جودة النوم، وهي:1- تجنب التدخين.
2- البعد عن تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.
3- التقليل من الكافيين، ومنعه قبل 6 ساعات من النوم.
4- ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة قبل ساعات من النوم.
5- النوم والاستيقاظ في موعد محدد.
6- عدم التوجه للفراش إلا في حال الشعور بالنعاس.
7- الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
8- تجنّب استخدام المهدئات والمنومات إلا بوصفة طبية.
9- تجنب النوم خلال النهار.
💤 | الأرق هو أحد اضطرابات النوم الشائعة لدى البالغين ويعني صعوبة الدخول في النوم. فما أهم العادات الصحية التي تساعد في التغلب عليه؟ #جرعة_صحة pic.twitter.com/G9UP7wvF3n
— مدينة الملك سعود الطبية (@ksmcmedia) November 11, 2023
الأرق.. أعراضه ومتي يجب زيارة الطبيب
كما يعرف أيضًا، بأنه اضطراب شائع يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم أو صعوبة الاستمرار فيه، وبالفعل ستشعر بالإرهاق عند الاستيقاظ؛ إذ يؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة وجعل المزاج سيئًا.ووفقًا لـ"مايو كلينك" تختلف كمية النوم الكافية من شخص لآخر، ولكن يحتاج أغلب البالغين سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. كما قد يعاني البعض من الأرق ليوم أو يومين فقط.
بينما يعاني بعض الأشخاص من الأرق الحاد "قصير المدى"، الذي يستمر لأيام أو أسابيع، وعادة ما يحدث ذلك نتيجة توتر أو حدث صادم. كذلك يعاني البعض من الأرق المزمن "طويل المدى" يستمر لشهر أو أكثر.
وفي حالة الأرق المزمن أو عدم القدرة على أداء المهام بسببه يفضل زيارة طبيب مختص، لمعرفة السبب الكامن ورائه فقد يكون هو المشكلة الأساسية أو قد يكون مرتبطًا بأدوية أو حالات طبية أخرى.
أعراض الأرق
1- صعوبة الاستغراق في النوم ليلًا. 2- الاستيقاظ من النوم ليلًا. 3- الاستيقاظ مبكرًا جدًا. 4- عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلًا. 5- التعب أثناء اليوم والشعور بالنعاس. 6- القلق والاكتئاب والتوتر. 7- صعوبات التركيز على المهام والانتباه والتذكر. 8- الأخطاء أو الحوادث المتكررة. 9- القلق الدائم بشأن النوم.اقرأ أيضًا: نصائح للمساعدة على النوم صيفًا للاسترخاء وتجنب الأرق
