نمط الحياة الصحي.. نصائح ذهبية للحصول على بشرة صحية ومشرقة

لا شك أن البشرة هي عنصر أساسي في جمال الإنسان، وتُعكس صحة الجسم بشكل عام، ولذلك، فإن اتباع نمط حياة صحي هو مفتاح الحصول على بشرة نضرة ومشرقة، ولكن ما هي العوامل التي تُؤثر على صحة وجمال البشرة؟

1. التغذية:

اتباع نظام غذائي صحي غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية من أهم العوامل للحصول على بشرة صحية، وفق ما نقل مركز "الصحة" بألمانيا. 

فالفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن التي تُساعد على تغذية البشرة وحمايتها من الأضرار الخارجية.

والفواكه الحمراء مثل الفراولة والتوت غنية بفيتامين سي، الذي يُساعد على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يُحافظ على مرونة البشرة.

كما أن الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والملفوف غنية بفيتامين E، الذي يُساعد على حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة.

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني غنية بالألياف، التي تُساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي، مما يُؤثر بشكل إيجابي على صحة البشرة.

كما أن الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في المكسرات والأسماك الزيتية تُساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف.

2. النوم:

النوم الكافي من أهم العوامل للحصول على بشرة صحية، فأثناء النوم، تقوم خلايا البشرة بالتجديد والإصلاح.

ولذلك، فإن قلة النوم تُؤدي إلى ظهور الهالات السوداء والتجاعيد، ويُنصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة للحصول على بشرة نضرة ومشرقة.

3. التمارين الرياضية:

تُحسّن التمارين الرياضية من الدورة الدموية، مما يُساعد على إمداد البشرة بالأكسجين والمواد الغذائية.

كما أن التمارين الرياضية تُساعد على التخلص من السموم، مما يُساعد على تنظيف البشرة.

ويُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع للحصول على بشرة صحية.

4. العناية بالبشرة:

تنظيف البشرة بانتظام باستخدام غسول لطيف من أهم خطوات العناية بالبشرة.

فالتنظيف يُساعد على إزالة الأوساخ والزيوت الزائدة من البشرة، مما يُقلل من فرص ظهور البثور والرؤوس السوداء.

يُساعد استخدام واقي الشمس على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس الضارة،

التي تُسبب ظهور التجاعيد والتصبغات.

يُمكن استخدام كريمات الترطيب للحفاظ على رطوبة البشرة،

مما يُساعد على جعلها أكثر نضارة وحيوية.

5. تجنب التدخين:

يُؤدي التدخين إلى تلف الكولاجين والإيلاستين، مما يُسبب ظهور التجاعيد.

كما أن التدخين يُؤدي إلى جفاف البشرة وجعلها تبدو شاحبة.

ولذلك، فإن الإقلاع عن التدخين هو أمر ضروري للحصول على بشرة صحية.

6. الإقلاع عن شرب الخمر:

يُؤدي شرب الخمر إلى جفاف البشرة وجعلها تبدو شاحبة.

كما أن شرب الخمر يُؤدي إلى ظهور الهالات السوداء.

ولذلك، فإن الإقلاع عن شرب الخمر هو أمر ضروري للحصول على بشرة صحية.

7. تقليل التوتر:

يُؤدي التوتر إلى إفراز هرمونات تُسبب ظهور التجاعيد، كما أن التوتر يُؤدي إلى ظهور البثور والرؤوس السوداء، ولذلك، فإن تقليل التوتر هو أمر ضروري للحصول على بشرة صحية.