حمض الفوليك ضروري لصحة الجنين.. اعرفي أهميته للحماية من التشوهات
أهمية حمض الفوليك للحامل
أكد المركز الاتحادي للتغذية بألمانيا، أهمية حمض الفوليك (فيتامين B9) لصحة الجنين، مشددًا على دوره الكبير في انقسام الخلايا ونموها.
وحذر المركز، من أن نقص حمض الفوليك قد يُسبب تشوهات في الجهاز العصبي المركزي لدى الجنين، مثل السنسنة المشقوقة، وهي عيب خلقي خطير يُؤثر على العمود الفقري والدماغ.
أهمية حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك أحد فيتامينات ب، ويعرف أيضا باسم فيتامين B9، ويوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، مثل الخضروات الورقية الداكنة، والحبوب الكاملة، والبقوليات، ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية.
كما تُنصح النساء في سن الإنجاب بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا، سواء من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، حيث يمكن أن يساعد تناوله قبل الحمل وخلاله، في تقليل خطر الإصابة بتشوهات الأنبوب العصبي لدى الجنين؛ لذلك من المهم التأكد من حصولك على كمية كافية من حمض الفوليك، خاصة إذا كنتِ تخططين للحمل أو كنتِ حاملا.
نصائح للحصول على كمية كافية من حمض الفوليك
- تناولي الكثير من الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ واللفت.
- تناولي الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان.
- تناولي البقوليات، مثل العدس والفاصوليا.
- تناولي مكملات حمض الفوليك.
- استشيري طبيبكِ أو أخصائي التغذية حول أفضل طريقة للحصول على حمض الفوليك.
حماية الجنين من التشوهات
لضمان صحة جنينك وحمايته من خطر تشوهات الأنبوب العصبي، يُنصح باتباع الخطوات التالية:
- تناول حمض الفوليك بجرعة 400 ميكروغرام يوميا
- بدء تناول حمض الفوليك قبل الحمل بأربعة أسابيع على الأقل.
- الاستمرار في تناول حمض الفوليك حتى نهاية الشهر الثالث من الحمل.
- ضرورة الحصول على قسط كاف من النوم.
