جمالكرشاقتك

12 نصيحة للحد من الشهية بشكل صحي 

تبحث الفتيات عن عدة نصائح للحد من الشهية خاصة مع أيام العيد، لكي يمتنعوا عن تناول الحلويات كالكعك والبسكويت الذي يتواجد على السفرة طوال هذه الفترة.

وأوضح الدكتور أحمد صبري؛ ماجستير العلاج الطبيعي والسمنة، عضو الجمعية الأمريكية لدراسة السمنة، عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك»، عددًا من الخطوات للحد من شهيتك.

وإليك هذه النصائح للحفاظ على وزنك بدون زيادة:

1- قومي بشرب كمية كبيرة من المياه «من 2-3 لترات  يوميًا»

2- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

3- قسمي طعامك إلى 5 وجبات يوميًا «تناولي 3 وجبات أساسية + 2 سناك»

4- لا تتخطي وجباتك خاصة وجبة الفطور.

5- تناولي طعامك ببطء وامضغي الطعام جيدًا.

6- تناولي الخضار مع كل وجبة.

7- اشربي كوبين من الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة، للحد من كمية الطعام المتناولة.

8- يجب بدء وجبتك بطبق السلطة.

9- تناول الألياف وتناول الخضار والفاكهة بقشورها.

10- يجب الاعتماد على النشويات المركبة، كخبز القمح والأرز الكامل والشوفان.

11- التقليل من تناول السكر وتجنب المشروبات المحلاة كالعصائر المعلبة.

12- الحصول على ساعات نوم كافية «6-8 ساعات يوميًا».

9 أسرار لزيادة الحرق أثناء الدايت بشكل فعال

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق