جامعة هرافارد تحذر من الضوء الأزرق.. تفاصيل

على الرغم من أن الضوء الأزرق صديق للبيئة، إلا أنه قد يؤثر على نومك وقد يسبب لك الأمراض. وحتى ظهور الإضاءة الاصطناعية، كانت الشمس المصدر الرئيسي للإضاءة، وكان الناس يقضون أمسياتهم في ظلام (نسبي). أما الآن، ففي معظم أنحاء العالم، تُضاء الأمسيات، ونحن نعتبر سهولة وصولنا إلى كل هذه الأضواء أمرًا مفروغًا منه.

ولكننا قد ندفع ثمنًا باهظًامقابل الاستمتاع بكل هذا الضوء. ففي الليل، يتسبب الضوء في اختلال الساعة البيولوجية للجسم ـ  الإيقاع اليومي ـ الأمر الذي يؤثر سلبًا على النوم.

حدوالأسوأ من هذا أن الأبحاث تشير إلى أن الضوء  قد  يساهم في التسبب في الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب والسمنة.

ما هو الضوء الأزرق؟

بحسب جامعة هارفارد لا تؤثر جميع ألوان الضوء بنفس الطريقة. يبدو أن الأطوال الموجية الزرقاء – والتي تعد مفيدة خلال ساعات النهار لأنها تزيد من الانتباه وأوقات رد الفعل والمزاج – هي الأكثر إزعاجًا في الليل.

كما أن انتشار الأجهزة الإلكترونية ذات الشاشات، فضلاً عن الإضاءة الموفرة للطاقة، يزيد من تعرضنا للأطوال الموجية الزرقاء، وخاصة بعد غروب الشمس.

الضوء والنوم

تختلف إيقاعات الساعة البيولوجية لدى كل شخص قليلاً، ولكن متوسط ​​طولها هو 24 ساعة وربع الساعة.

كما أن الإيقاع اليومي لدى الأشخاص الذين يسهرون حتى وقت متأخر أطول قليلًا. في حين أن إيقاعات الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا لا تتجاوز 24 ساعة.

وقد أظهر الدكتور تشارلز سيزلر من كلية الطب بجامعة هارفارد في عام 1981 أن ضوء النهار يحافظ على تناغم الساعة الداخلية للإنسان مع البيئة.

هل التعرض للضوء الليلي مضر؟

تشير بعض الدراسات إلى وجود صلة بين التعرض للضوء في الليل، مثل العمل في نوبات ليلية، والإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسمنة. ولكن هذا لا يشكل دليلًا على أن التعرض للضوء في الليل يسبب هذه الحالات. كما أنه ليس من الواضح لماذا قد يكون سيئاً بالنسبة لنا.

إن التعرض للضوء يعمل على تثبيط إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يؤثر على الإيقاع اليومي للجسم. وحتى الضوء الخافت يمكن أن يتداخل مع الإيقاع اليومي للجسم وإفراز الميلاتونين.

إن ثمانية لوكس فقط ـ وهو مستوى سطوع يتجاوزه معظم مصابيح الطاولة ونحو ضعف سطوع ضوء الليل ـ له تأثير.

والضوء في الليل هو أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس لا يحصلون على قسط كاف من النوم. وقد ربط الباحثون بين قلة النوم وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، فضلًا عن مرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

تأثيراته على النوم

في حين أن الضوء من أي نوع يمكن أن يثبط إفراز الميلاتونين، فإن هذا الضوء  في الليل يفعل ذلك بقوة أكبر. أجرى باحثو هارفارد وزملاؤهم تجربة قارنوا فيها تأثيرات التعرض للضوء الأزرق لمدة 6.5 ساعة مع التعرض للضوء الأخضر بنفس السطوع. أدى الضوء الأزرق إلى قمع الميلاتونين لمدة أطول بنحو ضعف المدة التي تسببها الضوء الأخضر وتغير الإيقاعات اليومية بمقدار ضعفين (3 ساعات مقابل 1.5 ساعة).

وفي دراسة أخرى عن الضوء الأزرق، قارن باحثون في جامعة تورنتو مستويات الميلاتونين لدى الأشخاص المعرضين للضوء الساطع في الأماكن المغلقة والذين يرتدون نظارات تحجب الضوء الأزرق بأشخاص معرضين لضوء خافت عادي دون ارتداء نظارات.

والحقيقة أن مستويات الهرمون كانت متماثلة تقريبًا في المجموعتين. وهو ما يعزز الفرضية القائلة بأن الضوء الأزرق يعمل على قمع الميلاتونين بشكل قوي.

كما يشير ذلك إلى أن العاملين بنظام المناوبات والأشخاص الذين يسهرون ليلا ربما يستطيعون حماية أنفسهم إذا ارتدوا نظارات تحجب الضوء الأزرق. فالنظارات الشمسية الرخيصة ذات العدسات البرتقالية تحجب الضوء الأزرق، ولكنها تحجب أيضًا ألوانًا أخرى. وبالتالي فهي غير مناسبة للاستخدام في الأماكن المغلقة ليلاً. وقد تصل تكلفة النظارات التي تحجب الضوء الأزرق فقط إلى 80 دولارًا.

التعرض للضوء الأزرق LED

إذا كان للضوء الأزرق تأثيرات صحية ضارة، فإن المخاوف البيئية، والسعي إلى إيجاد إضاءة موفرة للطاقة، قد تتعارض مع الصحة الشخصية. إن مصابيح الفلورسنت المدمجة ومصابيح LED أكثر كفاءة في استخدام الطاقة من المصابيح المتوهجة القديمة التي نشأنا عليها. ولكنها تميل أيضًا إلى إنتاج المزيد من الضوء الأزرق.

لا يمكن تغيير فيزياء المصابيح الفلورية، ولكن يمكن تغيير الطلاء الموجود داخل المصابيح بحيث تنتج ضوءًا أكثر دفئًا وأقل زرقة. تعد مصابيح LED أكثر كفاءة من المصابيح الفلورية. لكنها تنتج أيضًا قدرًا لا بأس به من الضوء في الطيف الأزرق.

ويلاحظ ريتشارد هانسلر، باحث الضوء في جامعة جون كارول في كليفلاند، أن المصابيح المتوهجة العادية تنتج أيضًا بعض الضوء الأزرق، وإن كان أقل من معظم المصابيح الفلورية.

حماية نفسك

• استخدم أضواء حمراء خافتة للإضاءة الليلية. فالضوء الأحمر أقل عرضة لتغيير الإيقاع اليومي وقمع الميلاتونين.
• تجنب النظر إلى الشاشات الساطعة بداية من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم.
• إذا كنت تعمل في نوبة ليلية أو تستخدم الكثير من الأجهزة الإلكترونية في الليل، ففكر في ارتداء نظارات تحجب الضوء الأزرق أو تثبيت تطبيق يقوم بتصفية الطول الموجي الأزرق/الأخضر في الليل.
• عرض نفسك لكمية كبيرة من الضوء الساطع أثناء النهار،؛ ما سيعزز قدرتك على النوم في الليل، وكذلك مزاجك ويقظتك أثناء النهار.