احترسي من اكتئاب البحث عن وظيفة.. إليك 8 نصائح هامة
هل سمعتي من قبل عن اكتئاب البحث عن وظيفة؟ ربما يعاني الكثير منا من هذا الشعور السلبي، إلا أننا لا ندرك الأمر جيدًا لذلك نستمر في المعاناة.
اكتئاب البحث عن وظيفة
فالكثير منا يعاني الآن من أزمة البحث عن وظيفة جديدة، أو بدء عمل بعد التخرج؛ إذ تكون فرص العمل قليلة في بعض المجالات.وللبحث عن وظيفة مثالية وتحقيق نجاح في مجالك، تأكدي من التمسك بقوة بصحتك النفسية، من خلال الالتفات إلى حقيقة مشاعرك وعلاجها.
وفي هذا الصدد، تستعرض لكِ مجلة «الجوهرة»، كل ما ترغبين في معرفته حول اكتئاب البحث عن وظيفة.
قد يهمك: 5 دروس على المرأة العاملة تعلمها قبل فوات الآوان
ما هو اكتئاب البحث عن عمل؟
في البداية، نشير إلى أن اكتئاب البحث عن عمل هو ضائقة عاطفية ناجمة عن البحث عن وظيفة لفترة طويلة، والتعرض للرفض المتكرر.ويمكن أن تؤثر هذه التجربة سلبًا على الصحة العقلية؛ إذ تكون هذه الحالة العاطفية صعبة وغالبًا يصاحبها مشاعر الإحباط والشك في الذات والقلق، خاصة بعد المقابلات المتعددة ورسائل الرفض عبر البريد الإلكتروني.
ومع ذلك، هناك استراتيجيات وأنظمة دعم لمساعدتك على التغلب على هذه التحديات.
كيف يؤدي البحث عن عمل إلى الاكتئاب؟
يجب أولاً معرفة الأسباب التي ينجم عنها الشعور بالاكتئاب من أجل علاج هذه الأزمة النفسية جيدًا.وتشمل هذه الأسباب أو العوامل الآتي:
الرفض والفشل
يمكن أن يؤدي الرفض المستمر بعد طلبات التوظيف والمقابلات المتعددة إلى الشعور بالفشل وعدم الكفاءة. ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تآكل احترام الذات وإثارة الأفكار الاكتئابية.الشعور بالضغط بسبب المقابلات
تعتبر مقابلات العمل مواقف عالية المخاطر؛ إذ يتم تقييمك بناءً على مؤهلاتك وأدائك. كما يمكن أن يؤدي الضغط من أجل الأداء الجيد وترك انطباع إيجابي إلى ارتفاع مستويات التوتر.الحديث السلبي عن النفس
غالبًا ما ينخرط الباحثون عن عمل في حديث سلبي مع أنفسهم؛ إذ ينتقدون أنفسهم، أو يشكون في قدراتهم، أو يلومون أنفسهم على بطالتهم. بالطبع يزيد ذلك من نظرتك السوداوية للأمور.عدم اليقين
إن العيش مع عدم اليقين بشأن موعد حصولك على عرض عمل قد يؤدي إلى إضعاف مرونتك العقلية، مما يؤدي إلى الاكتئاب.القلق الاجتماعي
إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي، فقد يكون احتمال مواجهة المحاورين والحكم المحتمل من الغرباء أمرًا مربكًا.الضغط المالي
كذلك، عندما يستنزف الباحثون عن عمل مدخراتهم أو يواجهون صعوبات مالية، يمكن أن يزداد الضغط على المال. ويساهم ذلك بشكل كبير في الإصابة بالاكتئاب.وتعد البطالة في حد ذاتها هي أيضا مساهم كبير في الاكتئاب؛ إذ يوفر التوظيف هيكلًا وهدفًا لحياة الفرد اليومية. كما يمكن أن يؤدي كونك عاطلاً عن العمل إلى تعطيل أنماط النوم وعادات الأكل والرفاهية العامة.
وقد وجدت مراجعة أجريت عام 2022 من 9 دراسات و4864 مشاركًا أن أولئك الذين كانوا عاطلين عن العمل لديهم أعراض اكتئابية أعلى بنسبة 28٪ من الأشخاص العاملين.
وبالمثل، وجدت دراسة ألمانية أجريت عام 2018 زيادة ذات دلالة إحصائية في خطر الإصابة بالاكتئاب بين الأشخاص العاطلين عن العمل والذين يتلقون إعانات حكومية.
ما هي أعراض اكتئاب البحث عن عمل؟
قد تشمل الأعراض الشائعة للاكتئاب أثناء البحث عن عمل ما يلي:- الحزن المستمر
- القلق
- فقدان الثقة
- إحباط
- عدم احترام الذات
- تشاؤم
- التهيج والتغيرات في المزاج
- التعب واضطرابات النوم
- تغيرات الشهية
- صعوبة في التركيز
- أنماط التفكير السلبي
- عدم وجود الحافز
- مشاعر العجز/ فقدان السيطرة
نصائح للوقاية من اكتئاب البحث عن عمل
أخيرًا، دعينا نخبرك بمجموعة استراتيجيات نفسية تساعدك في التحكم في مشاعرك ومواجهة الاكتئاب:- الحفاظ على روتين يومي منظم قد يشعرك بالاستقرار ويقلل مشاعر الفوضى؛ لذلك ضعي وقت لـ: "البحث عن عمل، العناية بالذاتية، الترفيه عن النفس".
- يجب على الشخص أن يكون لطيفًا ومتفهمًا تجاه نفسه طوال عملية البحث عن وظيفة.
- الحد من النقد الذاتي أو الحديث السلبي عن النفس.
- التواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين يمكنهم تقديم الدعم العاطفي.
- التحدث عن التحديات التي تواجهك يمكن أن يوفر لك الراحة.
- ابق على اطلاع بما يحدث في مجال عملك. وهذا يشمل: "تغيرات سوق العمل، فرص العمل الناشئة".
- مراجعة سيرتك الذاتية، والبحث عن الخلل، وعلاجه إن وجد.
- عدم أخذ الرفض على محمل شخصي، فتذكري أن رفض المقابلة يتعلق بملاءمتك وليس بقيمتك.
- استخدمي كل تجربة كفرصة للتعلم وتحسين أسلوبك في المقابلات المستقبلية.
