نصائح للمساعدة على النوم صيفًا للاسترخاء وتجنب الأرق
يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق، خلال فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة الشديدة، الأمر الذي يجعلهم لا يشعرون بالاسترخاء، وهناك عدة نصائح للمساعدة على النوم صيفًا وبراحة.
نصائح للمساعدة على النوم صيفًا
ويوجد عدد من النصائح التي كشف عنها عدد من الخبراء للمساعدة في نوم مريح صيفًا يمكن اتباعها بتجنب الأرق خلال هذه الأجواء وفقًا لـ "ديلي ميل".وإليك هذه النصائح لكي تشعر بالاسترخاء والنوم أفضل خلال الصيف:
اقرأ أيضًا: فوائد الموز قبل النوم.. الفاكهة المثالية للنساء
وضع زجاجة مياه على القدم
ينصح بوضع زجاجة ماء فاتر على القدمين وذلك من أجل خفض درجة حرارتها، وذلك وفقًا لخبير النوم جيمس ويلسون.كما ينصح بوضع وعاء من الثلج أمام مروحة إلى توليد نسيم بارد.
وضع الملابس في الفريزر
يمكن أيضًا وضع ملابس النوم أو غطاء الوسادة في كيس محكم الغلق.وبعد ذلك وضعه في الفريزر قبل النوم عدة دقائق واستخدامها وسيكون علاجًا رائعًا.
وعلاوة على ذلك ينصح بارتداء ملابس فضفاضة خلال النوم ويفضل أن تكون قطنية مع ترك الشعر رطباً قبل النوم. ذلك يمنحكِ شعورًا بالبرودة لمدة طويلة.
دهن الجسم بهلام الصبار
بالإضافة إلى ذلك يوصي الخبراء بتدليك أنحاء الجسم بهلام الصبار، وذلك يكون قبل النوم مباشرة. ذلك يعمل على ترطيب الجسم بمعدل أعلى 4 مرات من تبريد المياه.
أغطية منفصلة
كذلك يوصي طبيب نفسي بريطاني بعدم النوم بعدد قطع قليلة من الملابس.بينما قالت سوزي ريدينغ، من إحدى شركة المفروشات ببريطانيا أن النوم عاريًا قد ينتج عنه تجمع العرق على البشرة، وذلك بدلاً من أن تمتصها ألياف ملابس النوم.
لذلك ينصح بارتداء ملابس فضفاضة ومتجددة الهواء وخفيفة من الألياف الطبيعية إذا كان من القطن أو الحرير.
وأضافت، أنه إذا كان الشخص يشارك الفراش مع زوجته، فينبغي استخدام أغطية منفصلة.
وبينت أنها طريقة بسيطة لتحسين بيئة النوم الشخصية بشكل أكثر فعالية، وذلك يُمكن تكييفها وفقًا لتفضيلات كل شخص على حدة.
بجانب تقليل احتمالية تجاذب أطراف الأغطية خلال النوم ومن ثم ارتفاع درجة حرارة الاجسام.
اقرأ أيضًا: ما هي خطورة النوم بعد الأكل؟.. «بروفيسور» يكشف (فيديو)
