7 حيل لزيادة حرق الدهون في العيد .. استمتعي بجسم صحي

يمكنك تحويل أيام عيد الفطر إلى فرصة ثمينة لخسارة الوزن والاستمتاع بجسم صحي ورشيق، وذلك من خلال زيادة حرق الدهون في العيد ببعض الحيل.

وعادة ما يكسب البعض الكثير من الوزن خلال فترة الأعياد؛ نتيجة تناول الطعام بكميات كبيرة بعد فترة صيام طويلة، بجانب تناول الكثير من حلويات العيد.

ويتسبب تناول كميات كبيرة من السكر والدهون غير الصحية، في زيادة الوزن بسرعة كبيرة، بجانب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

نصائح لزيادة حرق الدهون في العيد

لكن يمكنك اغتنام الفرصة وتحويل عيد الفطر إلى فترة مناسبة لخسارة الوزن من خلال بعض الحيل التي تزيد من معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية في جسمك.

1- اليوجا لإنقاذ الوزن في المنزل

قد تكون ممارسة رياضة اليوجا في العيد، هي سبيك الآمن لخسارة الوزن والاستمتاع بالاسنجام والراحة في أيام الإجازة.

فعادة ما تكون ممارسة اليوجا لمدة 30 دقيقة في المنزل أكثر فائدة من الساعات المكثفة في صالة الألعاب الرياضية؛ لذا اجعليها من طقوسك الصباحية.

2- لا تفوتي وجبة الإفطار

وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي لا يمكنك إهمالها في اليوم، خاصة بعد الخروج من فترة صيام لمدة 30 يومًا متواصلًا؛ لضا يحتاج الجسم إليها.

واحرصي أن تكون وجبة الإفطار تحتوي على مكونات صحية وقليلة السعرات الحرارية؛ مما يساعدك على زيادة حرق الدهون في العيد.

كما أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من الذين لا يتناولون وجبة الإفطار ويؤدون بشكل أفضل.

3- راقبي نظامك الغذائي

تناول الطعام بعشوائية دون نظام محدد؛ يتسبب في زيادة الوزن حتى في حال تناول أطعمة صحية؛ لذا يجب مراقبة نظامك الغذائي بدقة.

كما تحتاجين إلى اتباع نظام غذائي صحي غني بجميع العناصر، مثل البروتين والفيتامينات والكالسيوم والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأخرى.

كذلك ينمتك تناول كمية مناسبة من المشروبات العشبية الحارقية للدهون على مدار اليوم، مثل الزنجبيل، القرفة وغيرها.

قد يهمك: أسباب فشل محاولات إنقاص الوزن.. تجنبيها

4- قلل من تناول السكر وتناول الفواكه

دائمًا ما يرتبط تناول الكثير من السكر العديد من الأمراض المصاحبة له، وعلى رأسهم أمراض القلب والسكري والسرطان، لذا يُنصح بضرورة تقليل كمية السكر المتناولة.

كما ينصح الأطباء أيضًا بضرورة التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية سائلة مثل عصائر الفاكهة وحليب الشوكولاتة ومشروبات الطاقة.

ويمكن استبدال تلك العصائر بتناول الفاكهة، حيث تعتبر من الوجبات الخفيفة التي تساعد على فقدان الوزن وتحتوي على سعرات حرارية صحية تساعدك على الشعور بالشبع.

5- الحصول على قسط كاف من النوم

يلعب النوم دورًا هامًا في المساعدة على فقدان الوزن ومنع زيادته في المستقبل، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.

أما عن الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم، يتمتعون بوزن مثالي، نظرًا لأن الحرمان من النوم يعطل التقلبات اليومية في هرمونات الشهية ويسبب ضعف تنظيم الشهية.

6- تناول الأطعمة الغنية بالألياف لإنقاص الوزن

هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بجانب تناول اللحوم في العيد، وهي الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان في الماء.

وتساعد تلك الأطعمة في زيادة الشعور بالشبع وتجعل المعدة تتمدد مما يجعلنا نأكل بشكل أقل وطبيعي دون الحاجة في التفكير في الأمر.

7- اشرب الكثير من الماء

يساعد تناول الماء على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، حيث أثبتت الدراسات أن تناول 0.5 لتر من الماء يحرق نسبة من 24 - 30 في المائة من السعرات الحرارية.

وينصح الأطباء بضرورة تناول الماء قبل الوجبات في العيد، حيث يعمل على تقليل تناول السعرات الحرارية.

شاهدي أيضًا: من المنزل.. طريقة عمل الديتكوس في رمضان لتنظيف السموم من الجسم