أسباب فشل محاولات إنقاص الوزن.. تجنبيها

هناك عدة أسباب تفشل محاولات إنقاص الوزن، علاوة على بعض العادات الخاطئة، التي تجعلك لا تشعرين بأنكِ تخسرين وزنك.

محاولات إنقاص الوزن

أيضًا، تتبع عدد من النساء أنظمة صحية مختلفة بهدف إنقاص الوزن لمدة أشهر وربما سنوات، لكن يخفق بعضهن في تحقيق ذلك الهدف.

وفي حالات عديدة، تتغافل النساء عددًا من الأمور التي تجعل مجهودها بدون جدوى.

حيث أكد خبراء التغذية أنه لا سبيل إلى إنقاص الكيلوجرامات الزائدة إلا من خلال علاقة إيجابية مع الطعام.

بالإضافة إلى اتباع عادات غذائية صحية مختلفة، بجانب ممارسة النشاط البدني.

مايعني أن عدم خسارة الوزن، يكون نتيجة لبعض العادات الخاطئة.

اقرأ أيضًا: الحفاظ على الوزن بعد الرجيم.. عادات صحية يجب اتباعها

وخلال التقرير التالي، تعرض لكِ «الجوهرة» أسباب فشل محاولات إنقاص الوزن، والتي يجب تجنبها للحصول على الوزن المثالي.

• الهوس بالميزان

غالبية النساء يعتقدن أن تغير الوزن على الميزان، هو المعيار الصحيح لقياس مدى تأثير الحمية الغذائية والرياضة على أجسامهن من خلال متابعة الوزن بشكل متكرر.

لكن هذا الأمر خطأ، فهذا يشعرهن بالإحباط، كما أنه يدفعهن نحو مزيد من الحرمان واضطرابات الأكل.

كذلك يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب وفقدان الثقة بالنفس في كثير من الأوقات، لذلك يجب تجنب هذه العادة.

 

• إهمال العضلات

عند اتباع نظام غذائي بالتوازي مع التمرين، يجعل العضلات تحل محل الدهون، هذا يجعلكِ تشعرين بعدم فقدان الوزن.

لذلك لا يجب التركيز على الوزن فقط، بل من الأفضل بناء العضلات والحفاظ عليها لأنها مهمة لقوتك وطاقتك وحركتك.

• وضع أهداف غير معقولة

قد يؤدي تحديد أهداف غير واقعية من أجل فقدان الوزن، إلى الشعور بالإحباط والاستسلام بسرعة كبيرة.

لذلك من المهم تجنب الوقوع في ذلك الخطأ؛ حيث ينصح بتحديد وقت كافٍ لفقدان الوزن، بالإضافة لوضع أهداف وسط يمكن اتباعها للوصول للهدف.

 

•  تجويع النفس

هناك من يتبع قاعدة تجويع النفس، لكن هذا لا يساعد في خسارة الوزن بقدر ما يهيئك للإفراط في الأكل.

لذلك، يجب إضافة وجبة خفيفة أو وجبتين من أجل كسر حدة الجوع الذي يعمل على بطء عملية الهضم، وعدم حصول الجسم على التغذية التي يحتاج إليها.

 

•  قلة الألياف

لا شك أن الألياف الغذائية من العناصر التي لها دور كبير فيما يخص تنظيم الهضم، بجانب العمل على تعزيز الشعور بالشبع لمدة طويلة.

في حين تسبب قلة الألياف، المعاناة من الإمساك الشديد الذي قد يسبب الألم والانتفاخ.

لهذا ينصح الخبراء بتناول الشوفان كوجبة إفطار سريعة، أو  تناولها كوجبة خفيفة.

كما يفضل تناول الفاكهة ذات القشرة كالكرز، بدلًا من التي تكون في حاجة للتقشير كالموز.

اقرأ أيضًا: كيفية التحكم في الوزن عبر توازن السعرات الحرارية