4 أطعمة صحية لتقوية القلب.. سمك الأسقمري أبرزها
هناك أطعمة صحية لتقوية القلب والحفاظ على صحته وحمايته من الأمراض، وذلك ضمن اتباع نظام غذائي وأسلوب حياة صحي، بجانب ممارسة الرياضة بانتظام.
وبمكنك الحفاظ على صحة قلبك عند الالتزام بتناول العناصر الغذائية الصحية، وإدراجها ضمن نظامك الغذائي بشكل أساسي، ومن هذه الأطعمة:
- التوت الأحمر
توت العليق أو التوت الأحمر غني بمضادات أكسدة قوية، مثل «الأنثوسيانين» وهي المسؤولة عن ألوانه النابضة بالحياة.وتساعد هذه المكونات على تحييد الجذور الحرة في الجسم، ومنع بعض الأمراض مثل اضطرابات القلب والأوعية الدموية.
كما أوضحت دراسة، أن التوت الأسود والتوت الأحمر يحتلان المرتبة الأولى والثانية بين الفواكه؛ لمواجهة أكسدة كولسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، الذي يعد ارتفاعه من عوامل الخطر القلبية الوعائية.
- سمك الأسقمري البحري (الماكريل)
من الأسماك الغنية بمحتوى أوميغا 3 استثنائي، فهو من الأٍسماك الصديقة لصحة القلب. إذ تمنع هذه الأحماض الدهنية أمراض القلب والأوعية الدموية.كما أنها تحافظ على مرونة الأوعية، ومكافحة تكوين جلطات الدم، خاصة عن طريق خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
قد يهمك: «سعود الطبية»: 6 عوامل تحميك من أمراض القلب
- اللوز والجوز
المكسرات من أهم 4 أطعمة صحية لتقوية القلب والحفاظ على صحته، خاصة اللوز والجوز. إذ يساعد اللوز على تقليل تركيز الكوليسترول الضار في الجسم.كما أن كمية قليلة منه تحتوي على مخزون مميز من فيتامين E، مما يساعد في مكافحة اضطرابات القلب والأوعية الدموية، عن طريق منع تكوين الجلطات في الدم.
كذلك تمتاز المكسرات بشكل عام بمحتواها العالي من مضادات الأكسدة وأوميجا 3، فضلًا عن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، وهي دهون جيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.
- الحمص
تناول البقوليات بشكل منتظم ومعتدل، يساعد في التحكم بشكل أفضل في مرض السكري، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.كما يمتاز الحمص بأنه منخفض السعرات الحرارية، ومؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. هذا إلى جانب خصائصه المضادة للأكسدة بفضل محتواه من النحاس والمنجنيز.
شاهدي أيضًا: 5 حالات يفطر فيها مريض القلب والسكري
