قلة النوم من أهم الأسباب التي ينتج عنها شعور الشخص بالإرهاق عند الاستيقاظ، ولكن الغريب أن البعض يشتكي من شعوره بالتعب والإرهاق وفقدان النشاط عند الاستيقاظ رغم حصوله على عدد ساعات نوم كافية.. فما السبب في ذلك؟
الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ من النوم
ولأن الشعور بالراحة عند الاستيقاظ ينعكس بشكل مباشر على مدى إنتاجية الشخص في العمل نسلط الضوء في “الجوهرة”، بالسطور التالية، على بعض الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ بخلاف قلة النوم؛ حتى يمكن تجنبها.
9 أسباب للشعور بالتعب عند الاستيقاظ بخلاف قلة النوم
9 أسباب للشعور بالتعب عند الاستيقاظ بخلاف قلة النوم
وبحسب ما ورد على موقع “مايو كلينك” الطبي فإنه بخلاف قلة النوم توجد مجموعة من الأسباب التي ينتج عنها شعور الشخص بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ؛ منها:
1. اضطرابات النوم:
تعد اضطرابات النوم، مثل: انقطاع التنفس النومي، ومتلازمة تململ الساقين، وقلة النوم العميق، من أهم أسباب الشعور بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ.
2. نقص الحديد:
يعد الحديد عنصرًا ضروريًا لحمل الأكسجين في الجسم، ونقصه قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، حتى لو حصل الشخص على قسط كافٍ من النوم.
3. قصور الغدة الدرقية:
يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى تباطؤ وظائف الجسم، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي؛ ما يسبب الشعور بالتعب والإرهاق، بالإضافة إلى جفاف الجلد، وزيادة الوزن، وتساقط الشعر.
9 أسباب للشعور بالتعب عند الاستيقاظ بخلاف قلة النوم
4. الجفاف:
الجفاف من أهم أسباب الشعور بالتعب بشكل عام، وعند الاستيقاظ بشكل خاص.
5. نقص فيتامين “د”:
يلعب فيتامين “د” دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، ونقصه يتسبب في الشعور بالتعب والإرهاق، وآلام العضلات، وضعف المزاج.
6. الاكتئاب:
يعد الاكتئاب من الأمراض النفسية الشائعة التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، وفقدان الطاقة، والأرق، وتغيرات في الشهية.
7. السمنة:
ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بانقطاع التنفس النومي، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وكلها عوامل تسبب الشعور بالتعب والإرهاق.
9 أسباب للشعور بالتعب عند الاستيقاظ بخلاف قلة النوم
8. تناول بعض الأدوية:
قد تسبب بعض الأدوية، مثل: مضادات الهيستامين، وأدوية ضغط الدم، ومضادات الاكتئاب، الشعور بالتعب والإرهاق كأحد آثارها الجانبية.
9. تعاطي الكحول والمخدرات:
يسبب تعاطي الكحول والمخدرات اضطرابات النوم، والجفاف، وسوء التغذية، وكلها عوامل تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
نصائح للتغلب على الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، ويُنصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
- اتباع نظام غذائي صحي، ويجب أن يشمل جميع العناصر الغذائية الأساسية، مع التركيز على تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
9 أسباب للشعور بالتعب عند الاستيقاظ بخلاف قلة النوم
- ممارسة الرياضة بانتظام؛ إذ تساعد في تحسين جودة النوم، وزيادة مستويات الطاقة.
- شرب الكثير من الماء بانتظام للحفاظ على رطوبة الجسم.
- التعرض لأشعة الشمس؛ حيث يساعد في تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين، الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
- في حالة استمرار الشعور بالتعب والإرهاق يجب مراجعة الطبيب لاستبعاد أي مشاكل صحية.
اقرأي أيضًا: 5 أسباب تؤدي إلى النوم المفرط.. إليك هذه النصائح للتخلص منه وتجنب تأثيراته السلبية