أكدت وزارة الصحة السعودية، عبر منصتها التوعوية “عش بصحة”، أهمية الابتعاد عن المنبهات قبل النوم بمدة كافية للحصول على نوم عميق وهادئ. ونصحت المنصة بالابتعاد عن جميع أنواع المنبهات قبل النوم، بما في ذلك:
-الشاي.
-الشوكولاتة.
-القهوة.
-الماتشا.
-مشروبات الطاقة.
-المشروبات الغازية.
-النيكوتين.
وذكرت منصة “عش بصحة” أنه يجب الامتناع عن تناول هذه المنبهات قبل النوم من 4 إلى 6 ساعات على الأقل؛ لضمان نومٍ هانئٍ خالٍ من الاضطرابات.
وتُعد المنبهات، وخاصةً تلك التي تحتوي على الكافيين، من أهم العوامل التي تعوق النوم وتقلل من جودته. حيث يعمل الكافيين على تنبيه الجهاز العصبي المركزي؛ وذلك يؤدي إلى الشعور باليقظة والنشاط، ويُصعب على الجسم الدخول في مرحلة النوم العميق.
اقرأ أيضًا:كيف تصبحين أكثر ثقة بنفسك.. إليك 8 نصائح فعالة
وإلى جانب الابتعاد عن المنبهات توصي وزارة الصحة السعودية باتباع مجموعة من النصائح للحصول على نوم عميق جيد، من أبرزها:
- أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة، يُساعد ذلك في استرخاء العضلات والشعور بالهدوء، والنوم بسلام.
- ممارسة الرياضة بانتظام؛ فهي تُساعد في تحسين نوعية النوم، لكن يجب تجنب ممارستها قبل النوم مباشرةً.
- الحرص على النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم؛ حيث يُساهم ذلك في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
- تهيئة بيئة نوم مناسبة، ويجب أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم؛ لأن هذه الأجهزة تصدر ضوءًا أزرق يعوق إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم.
- استشارة الطبيب: في حالة استمرار مشكلة الأرق لا بد من استشارة الطبيب لمعرفة السبب الكامن وراء ذلك والحصول على العلاج المناسب.
مخاطر تسببها المنبهات عند تناولها قبل النوم مباشرة
تعمل المنبهات على زيادة إفراز هرمون الأدرينالين الذي يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، وذلك يُصعب الاسترخاء والنوم. فضلًا عن المشكلات الصحية التي تسببها أثناء النوم، ولعل أشهرها: السكتة القلبية وضيق التنفس .
وعند تناول المنبهات قبل النوم مباشرة فهي تمنع إفراز هرمون الميلاتونين وهو المسؤول عن النوم، وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
وأيضًا تؤدي المنبهات إلى زيادة اليقظة وصعوبة الاستغراق في النوم، وذلك يسبب الأرق والتوتر طوال اليوم وكذلك النوم المتقطع والكوابيس. علاوة على عدم التمكن من إكمال اليوم بشكل طبيعي وبالتالي يؤثر ذلك الأمر في بيئة العمل وأداء المهام.
اقرأ أيضًا: ماذا تعرفين عن متلازمة ما قبل الحيض؟ وزارة الصحة السعودية توضحها