5 فيتامينات ومعادن أساسية تحميكِ من حر الصيف.. تعرفي عليها

مع حلول فصل الصيف، ترتفع درجات الحرارة بشكل ملحوظ؛ ما قد يُؤثر على صحتنا بشكل سلبي، خاصةً إذا لم نحصل على العناصر الغذائية الأساسية التي تُساعدنا على مقاومة هذه الحرارة.

ووفقًا لموقع "Times of India" هناك 5 فيتامينات ومعادن أساسية يجب أن نحرص على تضمينها في نظامنا الغذائي خلال فصل الصيف للحفاظ على صحتنا:

1. فيتامين أ:

يساعد فيتامين أ على حماية بشرتنا من أشعة الشمس الضارة؛ حيث يُعزز دوران خلايا الجلد، ما يُتيح للجسم التخلص من الخلايا المتضررة من الشمس واستبدالها بخلايا جديدة.

يُساعد أيضًا على منع حروق الشمس.

يُنصح بتناول 1000 ميكروجرام من فيتامين أ يوميًا للرجال، و 840 ميكروجرام للنساء.

فيتامين أفيتامين أ

2. فيتامينات ب المركبة:

تلعب فيتامينات ب المركبة دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، مثل استقلاب المغذيات، وإصلاح الحمض النووي، وإنتاج الطاقة.

تُساعد على تحويل الطعام إلى طاقة؛ ما يُساعدنا على البقاء نشيطين خلال فصل الصيف.

تُعدّ فيتامينات ب ضرورية أيضًا لصحة الجهاز العصبي.

فيتامين  ب المركبةفيتامين ب المركبة

3. فيتامين سي:

يعد فيتامين سي مضادًا للأكسدة قويًا، يُساعد على حماية بشرتنا من أشعة الشمس الضارة، وتقليل الضرر الذي تسبّبه.

يساعد أيضًا في امتصاص الحديد، وهو عنصر ضروري للحفاظ على توازن السوائل في الجسم ومنع الجفاف.

ينصح بتناول 65 ملجم من فيتامين سي يوميًا للنساء، و 80 ملجم للرجال.

فيتامين سيفيتامين سي

4. فيتامين هـ:

يعد فيتامين هـ مضادًا للأكسدة قويًا آخر، يُساعد على تخفيف أضرار أشعة الشمس.

يساعد أيضًا على تعزيز الشفاء بشكل أسرع بعد التعرض لأشعة الشمس.

ينصح بتناول 7.5-10 ملجم من فيتامين هـ يوميًا.

فيتامين هفيتامين ه

5. فيتامين ك:

يلعب فيتامين ك دورًا مهمًا في تخثر الدم وإصلاح الأنسجة.

يساعد على تعزيز التعافي بشكل أسرع عن طريق تقليل تصلب العضلات والألم الناتج عن أي إصابات دقيقة.

ينصح بتناول 55 ميكروجرام من فيتامين ك يوميًا.

فيتامين كفيتامين ك

المصادر الغذائية لهذه الفيتامينات والمعادن

فيتامين أ: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، البروكلي، الكبد، البيض.

فيتامينات ب المركبة: اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، المكسرات، البقوليات، الحبوب الكاملة.

فيتامين سي: البرتقال، الليمون، الجريب فروت، الفلفل الحلو، الفراولة، الكيوي.

فيتامين هـ: المكسرات، البذور، الزيوت النباتية، الخضراوات الورقية الخضراء.

فيتامين ك: الخضراوات الورقية الخضراء، البروكلي، الكرنب، الكبد.

نصائح مهمة

  • من المهم تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
  • يمكن أيضًا تناول مكملات الفيتامينات والمعادن، ولكن بعد استشارة الطبيب.
  • يجب شرب الكثير من الماء خلال فصل الصيف للحفاظ على رطوبة الجسم.
  • ينصح بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة (من الساعة 10 صباحًا إلى 4 مساءً).
  • يجب ارتداء ملابس واقية من الشمس، مثل القبعات والنظارات الشمسية، عند الخروج في الشمس.

اقرأ أيضًا: طريقة عمل بروتين طبيعي للشعر بالمنزل والنتيجة ستبهرك