6 فيتامينات تحفز الجسم ضد نوبات القلق والتوتر.. تعرفي عليها

يُعاني العديد من الأشخاص في العالم القلق والتوتر، ما يُؤثر سلبًا على حياتهم اليومية، لكن لحسن الحظ، تُشير الدراسات إلى أن بعض الفيتامينات تلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة الدماغ والنفس، بما قد يُساعد في تخفيف الأعراض.

في هذا المقال، نُلقي الضوء على بعض الفيتامينات الأساسية التي تُساهم في مكافحة القلق والتوتر، ونُقدم معلومات عن مصادرها الغذائية وطرق الحصول عليها.

فيتامين "د"

يُعد فيتامين "د" أحد فيتامينات للقلق والتوتر؛ إذ يلعب دورًا مهمًا في تنظيم المزاج، كما أنه يحارب الاكتئاب، ويمكن الحصول عليه من خلال التعرّض لأشعة الشمس أو تناول المكملات أو تناول الأغذية الغنية به، مثل: 

-الأسماك الدهنية، مثل السالمون.

-الفطر.

-صفار البيض.

-الحليب المدعّم.

-حبوب الإفطار المدعمة.

فيتامين "ب6"

يعمل فيتامين "ب6" على تحسين المزاج من خلال تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، وبالإضافة إلى استخدام المكملات يمكن الحصول على فيتامين "ب 6" من خلال تناول بعض الأطعمة، مثل:

-التونا.

-كبدة الدجاج.

-اللحم البقري.

-الموز.

-البطاطا الحلوة.

-الأفوكادو.

فيتامين "ب12"

يحارب فيتامين "ب12" تقلبات المزاج والشعور بالاكتئاب، كما أنه يعزز من القدرة على التركيز، ويزيد مستويات الطاقة في الجسم، وينظم عمل الجهاز العصبي، ويمكن الحصول عليه من خلال استهلاك المكملات أو بعض الأطعمة، مثل:

-الحليب ومنتجات الألبان.

-الساردين.

-البيض.

-كبد وكلى الخاروف.

-حبوب الإفطار المدعمة.

فيتامين "ج"

يساعد في التقليل من مستويات القلق وتحسين المزاج، ونحصل عليه عن طريق استهلاك المكملات، أو تناول الأطعمة الغنية به مثل:

-البرتقال.

-الفلفل الأحمر.

مكملات أخرى للقلق والتوتر

هناك بعض المكملات الأخرى التي تُستخدم لمحاربة القلق والتوتر، ومنها:

المغنيسيوم

أحد فوائد المغنيسيوم أنه يعمل على محاربة القلق والتوتر من خلال إرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، كما أنه ينظم عمل الهرمونات التي تحفز الشعور بالاسترخاء والهدوء، ويمكن الحصول عليه من المكملات، أو تناول بعض الأطعمة، مثل:

-الشوكولاتة الداكنة.

-الفول السوداني.

-الفاصولياء السوداء.

أوميغا 3

تُعد أحماض "أوميغا 3" الدهنية أحد المكملات التي يمكن تناولها لمحاربة القلق والتوتر؛ من خلال استهلاك المكملات أو تناول بعض الأطعمة مثل:

-السالمون.

-السردين.

-بذور الشيا.

-الجوز.

اقرأ أيضًا:فوائد الثلج للبشرة ورحلة نحو نضارة طبيعية.. تعرفي عليها