أطعمة سحرية تمنح جسمك الكالسيوم.. منها منتجات الألبان

للمرأة، صحة العظام هي مصدر قلق دائم، خاصة مع التقدم في العمر.

في رمضان، نحتاج إلى الحرص على تناول الحديد والكالسيوم للحفاظ على صحة الجسم.

في هذا التقرير، نقدم لك 5 أطعمة غنية بالكالسيوم، بحسب the health:

1. منتجات الألبان:

* الحليب

* الجبن

* الزبادي

2. الخضروات الورقية:

* السبانخ

* الكرنب

* البروكلي

3. بذور السمسم:

* رشها على السلطات

* أضفها إلى المعجنات

* اصنع منها طحينة

4. اللوز:

* تناوله كوجبة خفيفة

* أضفه إلى السلطات

* استخدمه في صنع الحلويات

5. التوفو:

* بديل نباتي للحوم

* استخدمه في الحساء

* أضفه إلى السلطات

* اصنع منه البرجر

نصائح

* اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.

* طهي الخضروات الورقية أو إقرانها مع الأطعمة الغنية بفيتامين C.

* احرص على تناول كمية كافية من الماء.

* مارس الرياضة بانتظام.

اقرأ أيضاً: مشروبات طبيعية لتنظيف الكلى والكبد.. من بينها البرتقال والبنجر