للمرأة، صحة العظام هي مصدر قلق دائم، خاصة مع التقدم في العمر.
في رمضان، نحتاج إلى الحرص على تناول الحديد والكالسيوم للحفاظ على صحة الجسم.
في هذا التقرير، نقدم لك 5 أطعمة غنية بالكالسيوم، بحسب the health:
1. منتجات الألبان:
* الحليب
* الجبن
* الزبادي
2. الخضروات الورقية:
* السبانخ
* الكرنب
* البروكلي
3. بذور السمسم:
* رشها على السلطات
* أضفها إلى المعجنات
* اصنع منها طحينة
4. اللوز:
* تناوله كوجبة خفيفة
* أضفه إلى السلطات
* استخدمه في صنع الحلويات
5. التوفو:
* بديل نباتي للحوم
* استخدمه في الحساء
* أضفه إلى السلطات
* اصنع منه البرجر
نصائح
* اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
* طهي الخضروات الورقية أو إقرانها مع الأطعمة الغنية بفيتامين C.
* احرص على تناول كمية كافية من الماء.
* مارس الرياضة بانتظام.
اقرأ أيضاً: مشروبات طبيعية لتنظيف الكلى والكبد.. من بينها البرتقال والبنجر