أظهرت دراسة جديدة أن قلة النوم في رمضان قد تُعرض قلبك للخطر وتزيد من خطر الإصابة بأمراض الشرايين المحيطية.
بحسب Times of india، في هذا التقرير، نستعرض مخاطر قلة النوم في رمضان:
* زيادة خطر الإصابة بأمراض الشرايين المحيطية:
* وجدت الدراسة أن النوم أقل من 7 إلى 8 ساعات في اليوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض الشرايين المحيطية.
* تُسبب هذه الأمراض تضيقًا في شرايين الذراعين والساقين، مما يُعيق تدفق الدم.
* علامات داء الشرايين المحيطية:
* الخدر.
* برودة في أسفل الساق.
* ضعف النبض في الساقين.
* تشنجات مؤلمة في الفخذين.
* تغير لون الجلد.
* تقرحات لا تلتئم أبدا في الساقين.
* ضعف الانتصاب لدى الرجال.
* تساقط الشعر في الساقين.
* ما الذي يسبب الحرمان من النوم؟
* البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل.
* تصفح الإنترنت.
* العمل حتى وقت متأخر.
* النوم حتى وقت متأخر من الصباح.
النوم لساعات طويلة ليس حلاً أيضًا:
* وجدت الدراسة أن النوم لأكثر من 8 ساعات يزيد من خطر الإصابة باعتلال الشرايين المحيطية بنسبة 24٪.
* تُسبب القيلولة أثناء النهار زيادة في خطر الإصابة باعتلال الشرايين المحيطية بنسبة 32٪.
نصائح للنوم بطريقة صحية:
* إيقاف النظر إلى الهاتف المحمول قبل النوم بساعة على الأقل.
* تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعة.
* تجنب الملهيات مثل الضوء والصوت.
* محاولة قراءة كتاب أو التأمل قبل النوم.
* الابتعاد عن تناول الشاي أو القهوة بعد المساء.
من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم في رمضان للحفاظ على صحة القلب والشرايين.
نصائح إضافية:
* تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم.
* ممارسة الرياضة بانتظام.
* الحفاظ على وزن صحي.
* استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من الأرق.
اقرأ أيضاً:
مشروبات طبيعية لتنظيف الكلى والكبد.. من بينها البرتقال والبنجر